Logotyp mpwork
Hem Boka kurs
Kontakt
Meny

Funktionell / dynamisk yogaträning - med Marian Papp

Jag arbetar med en fysisk energigivande och kraftfull yogastil som skapar balans och närvaro.

Du förfinar andningsteknik, rörelsemönster/teknik, balansförmåga och kroppskontroll. Muskelstyrka, rörlighet och förmåga till själv-reglering, egenförmåga och interoception.

På kurserna övar vi de mest effektiva övningarna med bred repertoar. Kroppen är ditt viktigaste instrument till reflektion, nukänsla och meditation.

Aktuellt

Vårkurserna startar 18-20 januari

NYHET! Huddinge centrum, onsdagar 11.30, IRL, drop-in i mån av plats

Ornöretreat/teacher training/fördjupningskurs 4-9 juli - nu bokbar

Onlinekurs 6 klasser (inkl. 2 nerladdningsbara klasser) - start varje vecka

Tyresö/Ornö Skärgård yoga (trädyoga) och vandring pop-up 12 december, 14 februari (följ min IG för aktuella datum)


AKTUELLA KURSER 2020/2021


Tyresö /retreat yoga och vandring - Nybörjare Intensiv och lätt fortsättning


Start 09.00-11.00 vandring och trädyoga, avslut ca 15.00
Lördag 12 december (pop-up), Söndag - februari 14 - Pris 650

(heldag)

Innehåll: Uteyoga och vandring
Plats: Tyresö/Brevik Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning). Vildmarksvandring med utsikter, bad och trädyoga


*Platser kvar (max 7)


Online kurs - Nybörjare Intensiv och lätt fortsättning


6 x - Pris 800

Startar varje vecka

Innehåll: 6 klasser tillgängliga 2 månader varav 2 nerladdningsbara. Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning).


*Platser kvar


Lidingöyoga vårkurs - Nybörjare intensiv och lätt fortsättning

Måndagar 18.15 - 19.45
10 ggr - Pris 2400

Startar 18 januari

Innehåll:Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning).

Lokal: Lidingö Ortopedmedicinska team, Lejonstigen 2, Lidingö centrum
Vägbeskrivning här

*Platser kvar


Våryoga(alla nivåer) - Nybörjare intensiv och fortsättning

Tisdagar 17.15 - 19.00
10 ggr - Pris 2400

Startar 19 januari

Innehåll:Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning). Mer info se yogasidan

Lokal: Adolf Fredriks Musikskola, Västmannagatan 19 samt zoom

vissa klasser spelas in Vägbeskrivning här

*IRL/alternativt streaming/strömning)


Huddingeyoga (alla nivåer) - Nybörjare intensiv och fortsättning

Onsdagar 11.30 - ca 12.30
10 ggr/5 ggr - Pris 1900/950

Startar varje vecka

Innehåll:Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning). Mer info se yogasidan

Lokal: Karin Boyes backe 4 (stor luftig lokal) - Huddinge centrum

Möjlighet att delta via strömning (zoom)

*Fåtal platser, boka 5 ggr/eller 10 ggr, går att delta via drop-in i mån av plats


Karolinska Institutet Solna/Huddinge kurserna livestreamas i nuläget.


Sommarkursfördjupning/retreat/teacher training, Ornö/Stockholms skärgård, 2021, 4-9 juli

På orörda natursköna Ornö med intensiv yogaträning och vildmarksaktiviteter. Du kan gå 3 dagar i mån av plats 4-6 juli eller 7-9 juli (mer intensiv). Vill du följa med streaming finns möjlighet

Jag följer FHM rekommendationer. Färre deltagare och ev. utomhus (vissa klasser om gruppen är överens).

Ornökursen broschyr sommarkurs broschyr
Ornökursen mer detalj info

*Platser kvar


Individuella yogasessioner/PT yoga

50 min live (Huddinge) 900 per tillfälle (3 ggr ger rabatt) En djupgående intensivlektion som hjälper dig att gå framåt snabbare och för dig som vill ha individuell rådgivning, har skador, vill förbättra dig på ett visst område eller har andra åkommor. Bra att du sätter upp ett mål med sessionen.


Yoga i liten grupp

Tid enligt överenskommelse
1 x - Pris 1800 till 3300 beroende på antalet personer (60 minuter)

För dig som föredrar att arbeta i liten grupp mellan 2 till 4 personer.

Lokal: Enligt överenskommelse


Workshops / Föreläsningar / Utbildningar

Praktik och teori sammanvävs eller för sig. Fysiologi och psykologiska effekter, biomekanik och yogaträningens komponenter. Förslag på olika tema; Optimal balans, rygghälsa, solhälsningar, optimal andning, yoga för bättre sömn, hjärt- och kärlhälsa, de mest effektiva och beforskade övningarna, stresshantering, kroppskännedomträning mm.

Priset varierar beroende på plats och antal personer, maila mig för pris och upplägg.


Anmälningsvillkor här
Anmälan via bokningsformuläret. Använd bokningssystemet (fliken boka kurs) faktura kommer via epost (vid helger etc kan ta 1-3 dagar).

All träning sker på din egen risk! I rådande situation så körs kurserna utefter FHM rekommendationer. Bankgiro för kursinbetalning; 105-1507, Swish 1230 725 135

Bild 5 Frenchalps Halvmåne Kullaberg angprasaritapadott chopikalqui

Kursfakta

Du som börjar kurs
Ta med egen yogamatta och en liten filt. Kvällsklasser i city kräver att du har 2 syntetiska yogablock (du kan låna eller köpa egna av mig, 100 kr/st) Meddela om du har någon sjukdom, skador eller är gravid. Undvik stora måltider cirka 2 timmar innan passet och undvik att dricka under lektionen.

Yogapassen innehåller:

Kroppsövningar/kroppskännedomträning (största delen av klassen)

Andningsövningar/Andningsreglering görs genom hela klassen

Avspänning/Uppmärksamhetstränig (lätt meditation)

Passets upplägg:
Stort fokus läggs på kroppsmedvetenhet, balans, styrka, rörlighet och andning. Varje kurstillfälle har ofta olika proportion av övningar, beroende på vilka övningar som betonas.

Jag ger alltid individuella varianter av övningar vid behov. Vi arbetar med olika teman från gång till gång, ingen lektion är den andra lik, utan att repetitionen av basövingarna och bastekniken försummas. Exempel på teman är t. ex balansövningar, rotationer (vridningar), bålstabilitet, andning och rörelse, andningsövningar, skulder/höftpartiet, bakåtböjningar, ribbstolsövningar och upp och nervända övningar bland annat och mycket mer. Du fördjupar övningarna och andningsmedvetenheten under kursens gång och vi avslutar alltid med djupavspänning.

För vem?
Passar alla (har du någon sjukdom eller annan fysisk begränsning som du tror kan hindra dig i övningarna, mejla gärna mig först)

Vad ska man ha på sig?
Bekväma och gärna lite varma heltäckande kläder är att rekommendera (lokalen kan ibland vara lite sval). Inga skor.

Nybörjare Intensiv
Vi arbetar med yogaövningar för mage, rygg och hållningsteknik, för att få ett optimalt energiflöde (prana) och för att hitta den inre kraften. Du utmanar och stärker din balans och blir medveten om din andningskvalitet, eventuella obalanser och du uppmärksammar ditt rörelsemönster och ökar din kroppsmedvetenhet. Varje klass skiljer sig åt för att vidga perspektivet. Kursen är intensiv men jag ger olika varianter av övningar så övningarna individanpassas, kursen passar alla.

Fortsättare
Vi gör mer krävande övningar. Du anpassar övningarna och använder din erfarenhet till vilka övningar som passar dig. Vi arbetar med mer krävande övningar, starka bålstabilitetsövningar, inversioner (upp och nervända övningar), balansövningar, rotationer och bakåtböjningar mm. Här ges ofta alternativ för dig som vill arbeta på en lugnare nivå.

Alla nivåer
Kursen är blandad nybörjare och fortsättare (t.ex på min yogaretreat och workshops). Nybörjare lär sig nytt och fortsättarna fördjupar sig. Olika alternativ ges så du kan välja nivå på övningen.

Rekvisita (props)
Förebygger skador, ger en bättre linjering och ökar effekten av övningen. Jag arbetar mycker med ribbstolar, klossar, gummiband, bälte och olika filtövningar för att fördjupa medvetenhet, styrka och rörlighet.

"You can take the tiger out of the jungle, but you cannot take the jungle out of the tiger."


Upplev skärgården med Yogaträning
2021: 4 juli tom 9 juli

Bäst effekt får du av att gå alla 6 dagarna.


Yoga Intensiv Nybörjare och fortsättare
Är du helt nybörjare blir kursen intensiv.
Kursen går på skärgårdsön Ornö i Stockholms södra skärgård med bra kommunikationer. Plats: Ornö, eventuellt kommer kursen gå utomhus i naturskön miljö på Ornö - NYHET! Några platser finns för dig som vill live-streama kursen

Söndag den 4 juli (färja går 09.00 från Dalarö)
10.00 - ca 13.00

Måndag den 5 juli
09.00 - 11.00 och 16.00 - 18.00 + workshop

Tisdag den 6 juli
09.00 - 11.00 och 16.00 - 18.00 + workshop

Pris: 3 dagar - 2500
(5 långa yogaklasser och workshops), workshopsen är mellan klasserna Köp till en extra dag (i mån av plats för 800 per dag)

Broschyr över sommarretreaten/fördjupningskurs


Yoga Intensiv fortsättning
För att vara med på denna kurs ska du ha varit med de 3 första dagarna eller ha tidigare erfarenhet av yoga. Kursen är intensiv.

Onsdag den 7 juli
09.00 - 11.00 och 16.00 - 18.00 + workshop

Torsdag den 8 juli
09.00 - 11.00 och 16.00 - 18.00 + workshop

Fredag den 9 juli
09.00 - ca 12.00

Pris: 3 dagar sista dagar - 2500
(5 långa klasser och workshops), workshopsen är mellan klasserna


Pris: Alla 6 dagar (10 långa klasser och 4 workshops) på sommarkursen 4600 kr

Plats: Ornö. Buss 839 från Haninge centrum till Dalarö, färja från Dalarö hotellbrygga till Hässelmara brygga.


Upplevelser mellan klasserna
Ornö är den oupptäckta ön i skärgården med stora ytor orörd natur och naturreservat. Du kan cykla, paddla eller naturvandra på Ornö.
Cykel/kanot kan hyras på flera ställen på ön. Finaste cyklar finns på Ornömacken (kyrkviken) Njut av havet, du kan promenera till kusten och njuta av din lunch eller bara koppla av mellan klasserna.

Ornö skärgårdstrafiks sida om färjeförbindelser från Dalarö.

Hemsida skärgårdsön Ornö, bra info om boende.

Karta över Ornö och vägbeskrivning.

Boende ingår ej i kursavgiften.

Förslag på boende/övrig service på Ornö (jag tipsar dig gärna ang. boende)

Vackra Sundbygård hyr ut
nyrenoverade rum

Ornö skärgårdshotell
info@ornoskargardshotell.se
Telefon 073-650 04 11
Webbsida Nybyggda skargardshotellet

Ornö båtvarv, härligt ställe (enkel standard) med små stugor, ca 5 km från bygdegården med strandnära och en liten mikrolivs/cafe. Tel 08 50158100.
här

Aspbackens B & B (nära yogalokalen och du delar rum med andra)

Varför inte tälta (eller husvagn), båtplatser finns vid kyrkvikens gästhamn eller båtvarvet

Ornö poddtaxi , googla på Ornöturism för att boka

Ornömacken/gästhamn/mataffär i kyrkviken


Anmälan till alla kurser

Klicka här för att se fullständiga anmälningsvillkor

Du anmäler dig via bokningsformuläret på kurssidan "boka kurs" (överst på denna sida).

Din bokning är bindande. Efter bokning rekommenderas att du betalar in hela kursavgiften inom 10 dagar för att garantera din plats. Inbetalning sker via faktura som du får via epost efter bokningen. Bekräftelse på din betalning fås vid kursstart. För alla kurser gäller: med reservation för ändringar, plats och tid kan ändras beroende på rådande omständigheter

Begränsat antal platser till alla kurser och en åldergräns på 20 år krävs för att tillgodogöra dig kursen. Vid inbetald kursavgift kan ingen återbetalning ske. Vid ändrade förhållanden t. ex sjukdom krävs läkarintyg och då kan du ha viss del av kursavgiften innestående högst 6 månader. Du som inte vill resa pga Corona kan streama kursen

All träning sker på din egen risk, alla har olika förutsättningar och begränsningar, jag visar ofta alternativa övningar så kursen passar alla. Tänk på att meddela eventuella skador/sjukdomar innan du börjar kurs!

Kursanmälan


Lärare:
Marian Papp är certifierad erfaren Yogalärare (E-RYT), Yoga Alliance USA och certifierad yogaterapeut (C-IAYT). Yogautbildningen påbörjades 1990 på Nya Zeeland och har följts av åtskilliga internationella lärarutbildningar bl. a i Indien, USA/Nya Zeeland och Kanada. Jag är även kvalitetssäkrad av kroppsterapeuternas förbund. Marian har även PhD (Med.Dr) examen.

bild8 img_3001

Yogafilmer/korta hemprogram (se instagram, facebook och vetenskapsbloggen)

I boken Yogaträning för idrottare ingår fler webbprogram (kod står i boken)


Inspiration från Dona Hollemans workshop film

Inspiration till Huvudstående med Dona Holleman här (ca 1 minut)

Inspiration till Handstående med Dona Holleman här

marianpapp.jpg yogabild1

Vad tycker de som tränar?

"Jag har ständigt för mycket på gång, så träning på egen hand blir inte ofta av. En väninna till mig var övertygad om att jag skulle gilla denna kurs, så hakade jag på. Och hon hade rätt! Man känner verkligen att den här yogan är bra för kroppen, speciellt när man som jag sitter mycket i jobbet. Det är en harmonisk och intressant form av yoga som bygger på gammal vetskap om hur kroppen fungerar, som ger utmärkt träning och som stimulerar på många sätt, både fysiskt och mentalt. Till exempel har yogan ökat min vighet, koncentration och avslappningsförmåga. Dessutom är det en väldigt rolig form av yoga. Det betyder också oerhört mycket att läraren är bra och att jag trivs med henne.
Anna H."

"Jag måste berätta detta. Förr förra helgen föll jag på ett dåligt sätt från en klättervägg. Jag knäckte till nacken och har haft ont och känt det som att jag haft nacken i ett skruvstäd fram till igår. Efter yoga passet var smärtan och stelheten helt bortblåsta! Det kändes som att jag hade luft i nacken och att mitt huvud var helt lätt! Idag är det fortfarande så, alltså helt bra! Jag tror att det främst var stretch övningen i slutet när vi satt och böjde från sida till sida som gjorde det. Kommer fortsätta göra den hemma nu, mycket skön! Hela passet var bra förresten!
Lena"

"Marians yoga-klasser är den mest givande träningsform jag någonsin provat. Med stor kunskap, en stark förmåga att känna in deltagarnas behov i stunden och med glädje och humor leder Marian yoga-klasser som är både fysiskt utmanande och mentalt rogivande. Marian är mycket duktig på att förmedla såväl ett tekniskt fokus som vikten av att utveckla sin intuition och känsla i övningarna. Det är starkt beroendeframkallande!
Emilie"

"Jag upplever dig som en otroligt skicklig yogalärare med de djupaste kunskaper jag stött på och skulle gärna ha dig som inspiratör!
Anneli (yogalärare)"

"Din yoga är verkligen "min grej" och jag vet inte hur du gör men man kan vara i "usel form" innan kursen börjar men efter varje kurstillfälle känner jag mig så lugn, skön, stark, stabil och harmonisk. Jag vill också poängtera att vad jag lärt mig av närvaro och andning i yogan och hur de kan verka tillsammans, verkligen har givit mig fantastiska förlossningar, utan någon smärtlindring. Vilken fin gåva till mina barn. Tack för hjälpen!
Ria Bush"

"Marian är definitivt en av de mest erfarna yogalärarna i Sverige. Mångårig yogakunskap, samt intresse för människan och dess välmående, gör hennes klasser mycket inspirerande för både kropp och själ. Det noggranna arbetet med att ställa in kroppen anatomiskt riktigt i yogaställningarna gör yogan otroligt effektiv. Som elev känner man snabba resultat - ökad styrka, rörlighet, bättre hållning, sömn och kroppskännedom. Marian är nytänkande, ingen klass är den andra lik, i klasserna experimenteras det med både väggar och stolar, och det märks att hon ständigt vidareutvecklar sina kunskaper. Dessutom har hon den fantastiska förmågan att skapa en trevlig miljö genom att vara lyhörd, personlig och blanda hårt arbete med mycket humor.
Julia Lindeborg (f.d Ackerman)"

"Mina rygg och nackproblem har varit som bortblåsta sen jag började 10 gångers nybörjarkursen. Tack för underbara kurser
Lisa P"

"Jag har tidigare kört ashtanga och kundaliniyoga. Tyckte att ashtangan var lite för "sträng" och enformig och att kundalinin inte arbetade igenom kroppen ordentligt. Din dynamiska yoga är perfekt för mig. Jag gillar dels att du har nya pass (program) varje gång och dels att du är så lyhörd och engagerad och har koll på våra kroppar och krämpor, det gör att man blir trygg. När man vågar lita på sin lärare och yogans effekter blir alla kroppens besvär nästan som bortblåsta. Dessutom tillför yogan ett mentalt lugn och fokus som är mycket skönt att nå. Du är även noga med att förmedla att yoga är prestigelös, att man gör bäst när man lyssnar till sin egen intuition och takt, och inte jämför sig med andra. Det är bra. (Efter att har gått hos dig i flera år har jag nu en stark och smidig kropp och god kroppskontroll, det tackar man för. : )"
Suzanne R

"Det har varit en fantastisk resa med yogan för oss alla och det har ju bara med dig att göra! Du är en så härlig människa som har stöttat oss när våra stela kroppar har haft det tungt. Du är glad och entusiasmerande och ett balsam för våra stressade själar!
Arrangör (Karin) yogakurserna på Riksteatern"

"Tack för alla dina bra kurser både roliga, fysiskt krävande och mentalt uppbyggande. Jag saknar dem verkligen! Och dig, som inspirerande och kunnig instruktör med mycket värme och "go".
Anette O

"Jag har känt mig mycket starkare och rakare i ryggen sen jag började på yogan! Det har absolut varit bra medicin för ryggen! Nu kan jag sitta framför datorn en hel dag utan att det känns jobbigt i ryggen, helt otroligt.
Marie Rapp"

"Yogakurserna hos dig är det bästa jag gjort!
Ylva"

"Jag har gått regelbundet i flera år hos sjukgymnast för en ryggskada, men efter att jag började med yogan har jag trappat ner på besöken och nu helt slutat med dem. Yogan aktiverar alla djupgående muskler som jag inte kommer åt annars, vilket gör att jag får en blodgenomströmmning som hjälper mina ryggbesvär. Stickningar och domningar i ansikte och fingrar har helt försvunnit.
Barbro Gustavsson"

"Jag har tränat Ashtanga i flera år till och från, men varit lite skeptisk till den typen av yoga, eller kanske till sättet den lärs ut på. Har saknat mer hjälp med detaljer och mer 'finslipning' som jag tycker är grunden. Att dessutom köra samma rörelser i samma ordning varje gång som i Ashtangan, gör det ganska tråkigt och till slut blir det en prestation att 'komma långt' i serien. För mig är yogan något helt annat. Jag har mycket prestations krav på jobbet och vill ha yogan som en friskvård både mentalt och fysiskt. Dina klasser ger mig just den här 'grunden' som jag vill ha, men jag skulle gärna fördjupa mig och träna mer. I Ashtangan tränar man ju mycket ensam efter ett tag, jag tycker om att gå på klasser med instruktör och sen en del själv.
CS"

"Innan jag började yoga hade jag återkommande nackspärr och värk i nacke. Detta har nästan helt har försvunnit tack vare yogaträningen och jag tycker att hela nackpartiet blivit starkare och mindre känsligt. Jag tycker också att både min smidighet och styrkan i hela kroppen har ökat.
Maria Sjöberg"

Från klasserna på yogafestivalen
Tack för dina välorganiserade och givande pass i helgen. Jag lärde mig mer än jag gjorde på en tredagarskurs i våras........ Ännu en gång du gjorde min dag i Stocholm till en bra dag.
Sabina Fontana i Uppsala

Om 10 gånger kurserna på måndagar "Det var så jobbigt, och så himla härligt, och kul också. Och en otroligt skön känsla i kroppen efteråt, som håller i sig i flera dagar. Jag tycker också att det är så fantastiskt när man uppräcker hur stor skillnad det blir på balansen om man fokuserar på kraftcentrum eller ej..... det är verkligen enormt. Liksom hur stor skillnad det är på de olika sidorna".
Irene Ahlberg, journalist

"Jag har provat olika former av Yoga; Ashtanga-, Kundalini-, Power- och även Bikram-Yoga. Marians Dynamiska Yoga passar mig alldeles perfekt. Det är variation i övningarna, inget tillfälle är det andra likt och lektionerna är proffsiga och seriösa samtidigt som vi har väldigt kul. När man som jag har ett relativt stillasittande arbete känns det oerhört viktigt att ta hand om sin kropp, både fysiskt och mentalt. Yogan har inspirerat mig mer än någon annan träningsform och delvis gett mig andra värderingar på vad som är viktigt i livet. Rent fysiskt har jag blivit smidigare, starkare och det är fantastiskt att upptäcka att kroppen klarar av de övningar man trodde var omöjliga i början!"
Katarina Frisk

Jag vill ta detta tillfället i akt och tala om för dig vilken unik och fantastisk yoga-lärare som du är, och att du är helt enkelt omöjlig att överträffa. Du har någon slags dynamik och energi som är beroendeframkallande. Inget pass är det andra helt likt och man går hem med ett lugn, tillförsikt och glädje som varar hela dagen därpå.
Elisabet Engelberg

Graviditeter och påföljande år med barn sittande på höften medförde att ryggen började krångla. Stillasittande, stressigt arbete gjorde inte saken bättre och besöken hos "ryggdoktorerna" blev allt tätare. En av naprapaterna rekommenderade mig att börja med yoga och en vecka senare var jag igång. Detta är flera år sedan nu och förutom att jag är befriad från mina ryggproblem har yogan dessutom inneburit betydligt ökad styrka och smidighet som kommer väl till pass i många andra sammanhang.
Susanne Olofqvist

Det känns verkligen hur bra Yoga är för både kropp och själ. Jag har blivit smidigare, rörligare och starkare sedan jag började med Yoga. Jag har bättre kontroll på kroppen vilket påverkar mig även i andra aktiviteter, tex när jag simmar eller när jag skall ta mig ner från vinden dinglande med benen för att nå stegen - något som tidigare kändes väldigt obehagligt. Dessutom har jag lättare att koppla bort stress. Det är oerhört roligt när man plötsligt en dag efter många försök klarar av att göra en rörelse som tidigare har verkat helt och hållet fysiskt omöjligt att genomföra!
Lena Svensson

Sommarkursen i yoga är bästa kurs hittills jag gått. Fått mycket bra tydlig information och vägledning i yogaövningarna. Lärt mig mycket teknik. Allt känns bra och jag är mycket nöjd.
Anita Fränneby

Jag vill tacka för din inspirerande lunchyoga. Yoga ger en fantastisk kick.
Katrin Gustavsson

Jag har lätt för att gå över mina fysiska begränsningar- i yogan lär jag mig att känna efter mina begränsningar och få kontakt med min inre kärna. Yogan hindrar att man springer iväg från sig själv. Yogan släpper på spänningar och oro så så att jag kan använda min livsenergi på ett positivt och utvecklande sätt. Jag har dessutom aldrig varit fysiskt starkare än idag vid 40+
Maria Andersson, yogalärare


Yoga

Jag arbetar med en kraftfull fysisk yogaform som fokuserar på att öka balans, djup styrka, korrekt andning, kroppsmedvetenhet, koncentration och välbefinnande. Mina yogaklasser startade 1995 i Stockholm (tidigare undervisade jag i USA och på Nya Zeeland).

Min bakgrund är inom Hatha Yoga (Iyengaryoga) min undervisning följer min egen träning och jag väljer de mest effektiva övningarna.

Vi finslipar kontinuerligt på att förbättra hållning, andningsteknik kroppskännedom, uppmärksamhet och rörelsemönster.

Nukänslan/Mindfulness

Yogaträning använder nukänslan och observerandet (interoception). Genom att bli mer lyhörd till kroppens signaler ökar medvetenheten om samspelet mellan kropp och själ.

Psykofysisk/närvarandeträning, använder kroppen och andningen för att skapa närvaro och uppmärksamhet till nuet.

Parsva Bakasana

Evidensbaserade effekter av Hatha Yoga (baserat på översiktsartiklar, ej uppdaterad nedan - följ mig på sociala medier för nyaste artiklar)

Minskad stress och inflammation

Det autonoma nervsystemet (parasympatiska) aktiveras vilket leder till en ökad avslappning och minskade stresshormoner. Även vissa inflammationsmarkörer minskar. Sömnkvaliten tycks förbättras

Avspänning

Avspänningseffekten av yoga-träning sker genom att föbättra balansen i det autonoma nervsystemet och framhäver en parasympatisk aktivitet.

Lägre blodtryck

Blodtrycket tycks sänkas som kanske beror på den jämna, långsamma och djupa andningen (diafragma andning) men också kroppsposition samt den fysiska effekten av yogaposerna.

Vilande för hjärtat

Inversioner tycks/kan ha en återställande effekt på blodtrycksreglering. Pulsen sänks av inversioner (parasympatiskus aktiveras). Fungerar även kärlvidgande.

Ökad balansförmåga

Ökad balanstid (på ett ben) och stabilare balans rapporteras framför allt hos äldre (där balansen är sämre). Balans är en viktig fysisk funktion som är viktig att träna och yogan har många övningar för att öka balansförmågan.

Kronisk ländryggssmärta

Översiktsartiklar (meta-analyser) visar på att yogaträning har en viss effekt för de med kronisk ländryggssmärta.

Minskad smärta och ömhet

Visst belägg finns för att ledinflammation (artrit),smärta och ömhet minskar efter yogaträning.

Fördel för astmatiker/KOL

Fysisk funktion (längre gångsträcka bl.a) och andningskoordination förbättras och upplevd stärkt andning (minskad dyspne).

Ökad rörlighet

Bättre cirkulation och avslappning i musklerna samtidigt som olika led/muskel-problem, muskelspänningar och muskelobalanser ofta förhindras/lindras.

Ökad balansförmåga och muskelstyrka

Är en ofta rapporterad effekt av fysisk yoga. Balansträning är en stor del av den fysiska yogaträningen.

Minskad skattad ansträngning och ökat syreupptag (mindre studier)

Mindre studier visar att yogaträning leder till en lägre syrekonsumtion och en minskad skattad ansträngning vid samma fysiska arbetsintensitet efter en yogaträningsperiod. Vissa dynamiska yogaövningar kan ge en viss höjning av syreupptagningsförmågan hos de som är otränade. Yogatränade personer skattar sin ansträngning lägre vid fysisk aktivitet jämfört med de som inte tränar yoga. Pulsen kan komma upp till 85 % av maximal syreupptagningsförmåga av vissa yogaövningar men puls och syreupptagning följs ofta ej linjärt vid yogaträning.

Mentala effekter

Humörhöjande/Stressreducerande

Yoga och fysisk träning tycks ha likvärdiga humörhöjande effekter. Meditation och yoga leder till positiva känslor. Stress, depression och ångest minskar ofta med yogaträning. Hur luftflödet går genom näsborrarna kan ha en viss effekt på humöret.

Självinsikt och egenkontroll

Själv-reglering (self-efficacy) och själv-upplevelse förbättras ofta.

Armstående

Yogafilosofi (en liten del...)

Yogafilosofin (samkhya filosofin) har en dualistisk syn, dessa består av purusha och prakriti.

Prakriti = naturen, vi och allt runt omkring oss är prakriti.
Prakriti är vårt individuella medvetande även kallat citta. Vi består av citta som är uppdelat i 3: manas (mind), buddhi (intelligens) och ahamkara (ego).
Prakriti är föränderligt och berörs av 3 olika energier. Dessa 3 energier (gunas) är grundstenarna för allt i naturen.

De 3 gunas är

  • tamas - (omobiliserad, passiv)
  • rajas - (mobiliserande, aktivt, dynamiskt)
  • sattva - (harmoni, klarhet)

Purusha = universella själen, djupet av ens existens och medvetande. Purusha är oföränderligt, icke materiellt och det högsta andliga medvetandet.


Två motsatta poler - yogans mål:


a).Ahamkara - Prakriti Antahkarana b).Antaratma - Purusa
Egot (lilla självet) Medvetenhet, förenar a+b Universella själen (stora självet)

I alla poser tränar man på att vara medveten och reflektera som är nyckeln inom yogaträning. Utan medvetenheten, reflektionen och observationen så utövar man inte yoga. När koncentration övergår till meditation förlorar man sitt ego (lilla självet) och sin identitet och blir ett med den universella själen (stora självet). Uppmärksamheten ska vara konstant, stabil och mjuk.

Yogaträning startar med kroppen den är enklast att nå och det yttersta skiktet. Kroppen visar vägen in mot själen. En kontinuerlig träning av asanas leder en djupare in mot själen, mot det innersta skiktet.


De fem koshas (skikten, YS I.2):

Skikten Sanskrit namn Element
Anatomiska annamaya jord
Fysiologiska pranamaya vatten
Mentala/emotionella manomaya eld
Intellektuella vijnanamaya luft
Bliss, lycka anandamaya eter

De tre första skikten är klassade som en del av naturen. I yogan arbetar man här med asana och pranayama. Det intellektuella skiktet har med den individuella själen och det femte och sista skiktet innefattar den universella själen (paramatman). Man försöker med hjälp av yogaträning att ta sig igenom alla skikten så man kan förenas med den universella själen och uppnå frigörelse. För att nå den universella själen är det ofta egot (ahamkara) som man måste släppa.

Yoga is the cessation of movements in the consciousness.
Yoga sutras 1.2 (yoga cittavrtti nirodhah).


Hathayoga kallas ofta Kriya yoga som översatt betyder yoga of action (aktivitet). Kriya yoga kräver dynamisk kraft av utövaren (sadhaka) och ger oss riktlinjer (discipliner) för att nå spirituell utveckling. Kriya yoga innefattar 3 principer som man tar med sig till yogaträningen för att komma igenom skikten

Tapas, Kontinuerlig träning av yoga. Man har en inre glöd, fullständigt fokus och vilja till att träna yoga.

Svadhyaya, självstudier samt studerandet av skrifter. Leder till ökad självinsikt.

Isvara pranidhana, från självinsikt till gudsinsikt... (att ge sig hän till gud)

Två viktiga pelare för den egna träningen och för en spirituell utveckling är:

Abhyasa - kontinuerlig och disciplinerad träning. Oavbruten medvetenhet.

Vairagya - Detatchment - man ska undvika det som förstör yogaträningen och blir fri från begär (kleshas). Man ska fokusera energin till djupet av ens existens.


En pose ska ha ett internt fokus och vara stadig och stabil med en utspridd uppmärksamhet. När detta kan uppnås kan man vara fullständigt i nuet.
Sthira - stadig och ihållande
Sukham - glädje YS II.46


En gradvis förfining av yogaträningen gör att träningen blir mer meditativ och att uppmärksamheten leds till djupet av ens existens. Yogaträning syftar till att se det som är bortom vårt medvetande, fördjupa vår självinsikt.

Referens:
Light on the yoga sutras of Patanjali, BKS Iyengar


Artiklar/podcast om yoga och forskning (min vetenskapsblogg, instagram och facebook är mer uppdaterad)

Podcast intervju yoga och forskning Yogaträning och forskning


Yogaforskning i läkartidningen Artikel


Yogaträning för idrottare idrottsforskning


Svensk idrottsforskning om konditionsyoga artikel


Intervju allt om yoga - veckans yogalärare artikel


Artikel yogaforskning - Allergia artikel


Yoga i naturen yogobe


Yoga och hjärnan


Yogaforskning i Friskispressen, Sveriges största träningstidning här


Prelim resultat "konditionsyoga" på syreupptagningsförmågan, programmet jag testade låg jag på 50 % av VO2max här


Andningshållningstid av Fysisk Hatha Yogaträning efter 12 veckor (34 personer). (differensen ses i diagrammet) här


Inversionernas effekter. Svensk Idrottsforskning här


Vetenskapliga effekterna av huvudstående


Forskning om yoga (resultat från några av mina första pilotstudier). Svensk Idrottsmedicin här


Yoga-kropp- och själ-träning, Svensk Idrottsforskning här


Body-Mind träning, dess fysiologiska och mentala effekter, Svensk Idrottsforskning här


Kropp och själ träning, Svensk Idrottsforskning här


Är fysisk yoga en effektiv träningsform? Svensk Idrottsforskning här


Sammanställning av forskningsartiklar om effekten av yogaträning för astmatiker (ett projekt i min magisterutbildning) här


Min magisteruppsats om utbrändhet och immunsystemet (TNF-alpha (en cytokin)) här


Yogaprogram (populärvetenskapligt)

Yoga

Näscykeln - det biologiska fenomenet här

Vilande/Restorative/Yin yoga, Yoga bort dina klimakteriebesvär här

Testa superyogan, Dynamiskyoga gör dig starkare och smidigare här

Maghälsa med yoga här

Träna ayurvediskt här

Följ istället min vetenskapsblogg (marianpapp.wordpress.com), här uppdateras inte ofta.


Publicerade läsvärda artiklar av andra författare (nyaste överst, mer aktuell info följ min vetenskapsblogg på marianpapp.wordpress.com och facebook)


Moderna myter om mindfulness (Läkartidningen) här nämns den filosofiska bakgrunden till att skapa "rätt" medvetenhet/mindfulness är en etisk livsföring viktig och att man ska undvika de "dåliga rötterna" till mindfulness som är bl. a begär. De "goda" rötterna är icke fasthållande, välvilja och förståelse här


Naturen som kraftkälla på naturvårdsverkets hemsida de skriver bl.a om hur blodtrycket sänks av naturbilder och att promenad i natur ger bäst återhämtning här


Funktionell återhämtning i Läkartidningen, de nämner bl.a att yoga är en bra metod, läsvärd! här


För mycket sömn skadligt, 6-7 timmar optimalt av sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt här

Uppsats om upplevelser av Yoga på bl.a kroppskännedom, ur ett sjukgymnastiskt perspektiv här


Forskningsrapport om effekterna på hjärta och kärl av huvudstående (från 1963!) här


Bra info (delvis forskningsbaserad men bra!) om effekterna på rygg och kropp om inversioner här


Avhandling om basal kroppskännedom (Roxendal), klassiker och går i linje med medvetandeträning som yogaklasserna bygger på här


Uppsats om Yoga utomhus (trädgårdsmiljö) kopplat till chakras här


Forskningsrapport om akuta effekter (blodtryck, puls mm) av vissa yogaposer, på Iyengaryoga här


C-uppsats av Anna Christiansen om vår yogastudie, om upplevda symtom och mindfulness här


Yoga och isometrisk uthållighet i bål: Yogautövningens påverkan på den fysiska och mentala hälsan här


Mind-Body Medicine: An Overview, forskning från NCCAM om Body-Mind (Kropp och själträning) här


C-uppsats om basal kroppskännedom från Karolinska av Kerstin Eriksson och Olle Ingeson här


Kroppsmedvetande och kroppsuppfattning, går i linje med yogaträningen här


C-uppsats från GIH av Mica Almberg väl värd att läsa. Är yoga hälsa? Svaret är ja här


Magisteruppsats av Helen Nordström som har undersökt effekterna av poweryoga och jämfört med friskis och svettis gymnastik här


Artikel om Iyengaryoga i Svensk Idrott här


img_2863 Bild 9 MtArmstrong Extrem baksidestretch angprasaritapadott angsarvangwebb

Kontakt

Epost:

Mobil: 0706 - 94 65 53 (gärna sms)

Bild 7

Om Marian Papp

När jag kom i kontakt med yogaträning på 90-talet så fick jag en helt ny upplevelse och syn på hur man kan arbeta med kroppen och uppmärksamheten. Tidigare hade jag arbetat med fysisk träning och dans hela mitt liv men yogaträning tillförde en djupare dimension till kroppskännedom och förbättrad andningsfunktion och rörelse.
Detta har varit grunden till att jag även vidareutvecklat min teoretiska kunskap om yogaträning. Delvis genom att studera vetenskapliga yogaprogram och komponenterna i yogaträning och tillgänglig evidens samtidigt som jag kontinuerligt utvecklar min egen yogapraktik och undervisning. Detta har resulterat i att jag undervisar i en fysisk, funktionell och dynamisk yogaträningsform.

Kroppen är ett viktigt instrument och en spegel över hur du mår, kropp, andning och uppmärksamhet är de delar som yogaträningen använder för att skapa optimal hälsa och medvetenhet samt för att stärka kropp och själ. Yogaträning syftar till att upptäcka obalanser, lära dig övningar som lugnar och övningar som ger energi som du kan använda i din vardag. Hatha Yoga betyder bl. a "kraftfull"

Mini CV


PhD examen (medicine doktor) från Karolinska Institutet, 2017 i medicinsk vetenskap (avhandlings titel: Hatha Yoga Exercises for physical function in healthy individuals and patients with obstructive respiratory disorders).

Kursledare/kursansvarig/examinator ”Yogaträning som kompletterande behandling” 7.5 poäng, Karolinska Institutet.

Yogalärare friskvården/heath promotion unit, Karolinska Institutet

Registrerad erfaren yogalärare, E-RYT (Experienced Registered Yoga Teacher) Yoga Alliance

Certifierad och diplomerad yogalärare och yogaterapeut C-IAYT, International association of yoga therapists.

YACEP - Yoga Alliance continuing education provider (yogalärare med YA certifikat får tillgodoräkna timmar när du går mina kurser)

3-år Iyengaryogalärarutbildning

2-år Hathayoga/Iyengar lärarutbildning/Nya Zeeland

Yogalärarefördjupningar Dona Holleman, Donna Farhi, Mande White

Fördjupningskurs/yogaterapi Pune (BKS Iyengar institutet)och Köpenhamn

Regelbunden undervisning sedan 1993 med cirka 200-320 gruppklasser per år

Bas-, och fördjupningskurser med lärare: Dona Holleman, Donna Farhi, Mande White, Kevin Gardiner, Claus Wittig, Orit Sen Gupta, Gabriela Guibilaro, Patricia Walden, Cle Souren, Timothy McCall, James D´Silva, Ido Portal, Sudhir Tiware, Sienna Sherman, Joanne Elphinston, Simon Bakkioui, Carrie Oweko samt kurser och konsultationer med erfarna Ayurvediska läkare. Hostat flera workshops med bl.a Dona Holleman, Claus Wittig, Kevin Gardiner och Ingela Abbott.

Genomgått yogaterapeututbildningar, funktionella rörelsekurser/rörelseterapi, Feldenkreis samt Pilates och Garuda movement utbildningar. Jag har även gått akupressur och shiatsukurser och olika Ayurvedakurser. Yogaforskningskurs om hathayogans ursprung (kursledare från SOAS London, Roots of yoga). Jag vidareutbildar mig kontinuerligt både i Sverige och utomlands (USA/Kanada/Nya Zealand).

Medlem: International Association of Yoga Therapists (IAYT) Svensk Idrottsmedicinsk förening och Yrkesföreningen för fysisk aktivitet Kroppsterapeuternas yrkesförbund

Böcker:

Yoga på djupet – funktionella övningar i naturen (2010) – Ica bokförlag

Yogaträning för idrottare (2017) med webbprogram – SISU idrottsböcker (Riksidrottsförbundet)

Avhandling Hatha yoga exercises for physical function (2017), Karolinska Institutet

Övriga artiklar finns bl.a på www.marianpapp.wordpress.com
Följ ny forskning om yoga ffa via; Facebook https://www.facebook.com/funktionelldynamiskhathayoga

Linked-in profil

Fritid: Yogaträning i naturen, trädyogare, naturaktiviteter, bergsbestigare, alpinist, terränglöpare.

Alpinism och berg

Naturbilder här

Klättrade/bestigna (se facebook för aktuella bilder : )..) berg


Copyright 2020/2021 mpwork | marianpapp.se
Funktionell/dynamisk hatha yoga

Marian Papp 070 694 6553

Sidan uppdaterad 4 december

KrY Sigill KS Kroppsterapeuterna IAYT YACP E-RYT200

Powered by LHNet