Logotyp mpwork
Hem Boka kurs
Kontakt
Meny

Funktionell / dynamisk yogaträning

Jag arbetar med en fysisk energigivande och kraftfull funktionell yogastil som skapar balans och närvaro.

Du förfinar andningsteknik, rörelsemönster/teknik, balansförmåga och kroppskontroll. Övningarna förbättrar muskelstyrka, rörlighet och förmåga till själv-reglering och interoception (inåtseende).

Jag inkluderar effektiva övningar med bred repertoar. Kroppen och andningen är ditt viktigaste instrument till reflektion, återhämtning, nukänsla och meditation.

Kalendarium/Aktuellt

3-8/8 Bergsvandring och yoga, Norges nationalparker

27-29/9 Uteyogacoach fördjupning Ornö

3/9 Höstkurs tisdagar startar Västmannagatan, Stockholm

4/9 Höstkurs onsdagar startar Lidingö

21/9 Uteyoga i vild natur, endagskurs 21 september Stockholm


AKTUELLA KURSER/UTBILDNINGAR 2024


Höstyoga Stockholm city (alla nivåer) - Nybörjare intensiv och fortsättning

Tisdagar 17.15 - 18.55
10 ggr - Pris 2600

Startar 3 september

Innehåll:Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning). Mer info se yogasidan

Lokal: Adolf Fredriks Musikskola, Västmannagatan 19 (ingång C1) eller inspelad klass/zoom

Vägbeskrivning här

*Platser kvar


Höstkurs Lidingö - Nybörjare intensiv och lätt fortsättning

Onsdagar 17.05 - 18.30
10 ggr - Pris 2800

Startar 4 september

Innehåll:Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning).

Lokal: Lidingö Ortopedmedicinska team, Lejonstigen 2, Lidingö centrum
Vägbeskrivning här

*Platser kvar


Utbildning naturyogacoach/fördjupningskurs i vild natur


Sthlms skärgård Ornö 27-29 september och Öland 2-4 maj 2025
Pris 2700 (fördjupningskurs instruktörskurs eller för egen fördjupninig)



Innehåll: Yogaforskning och naturyogaforskning. Uteyogateknik för att utöva/undervisa i vild natur, trädyoga, breath walk, pranayama i kombination med rörelse, vandring och mindful moves, skogsterapi (kontakta mig för ingående innehåll)
Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning. Vildmarksvandring med utsikter, trädyoga, forskningsbakgrund av naturvistelse och effekter av yoga. Digitalt material och online föreläsning ingår. Kursen ger dig intyg/diplom.


*Platser kvar


Förinspelade klasser - Nybörjare Intensiv och lätt fortsättning


26 klasser i ett onlinebibliotek, du tränar på egen hand när du vill - Pris 1200 (tillgång i 6 veckor)

Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning).


Uteyoga/naturyoga dag Sthlms skärgård

21 september
09.00-ca 13.00 - Pris 650


Innehåll:Trädyogaprinciper och vi utför yoga i naturen på olika naturmaterial, viss konditionsträning ingår (du bestämmer själv nivån) (mejla mig för mer info). Liten grupp enstaka platser


Workshops / Föreläsningar / Utbildningar för grupper(teori och praktik)

Tid enligt överenskommelse
4400 (60 minuter) gruppstorlek 3-20 personer

Praktik och teori sammanvävs eller för sig. Fysiologi och psykologiska effekter, biomekanik och yogaträningens komponenter. Förslag på olika tema; vagusnerven/emotionell reglering, balans, rygghälsa, solhälsningar, optimal andning, yoga för bättre sömn, hjärt- och kärlhälsa, de mest effektiva och beforskade övningarna, stresshantering, interoceptiv förmåga, kroppskännedomträning mm.

Lokal: Enligt överenskommelse


Individuella yogasessioner/PT yoga

50 min live/zoom 1100 per tillfälle och person (3 ggr ger rabatt), 3 personer i gruppen, 1300 per timme En djupgående intensivlektion som hjälper dig att gå framåt snabbare och för dig som vill ha individuell rådgivning, har skador, vill förbättra dig på ett visst område eller har andra åkommor. Bra att du sätter upp ett mål med sessionen.


Karolinska Institutet Solna/Huddinge, IRL och streaming, tisdagar och torsdagar 11.30 (Solna).


Förinspelade klasser - Nybörjare Intensiv och lätt fortsättning


5 klasser - Pris 450 (1 klass nedladdningsbar)

Finns i flera paket med 5 klasser vardera (alla har blandat fokus och olika tema).

Innehåll: 5 klasser tillgängliga 1 månad varav 1 nerladdningsbar. Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning).



Anmälningsvillkor här
Anmälan via bokningsformuläret. Använd bokningssystemet (fliken boka kurs) faktura fås via epost.

All träning sker på egen risk och utefter dina förutsättningar. Bankgiro för kursinbetalning; 105-1507, Swish 1230 725 135

trad uteyoga utekurs Frenchalps

Upplev skärgården med Yogaträning
2025: 6-9 juli

Bäst effekt får du av att gå alla 4 dagarna.


Yoga Intensiv Nybörjare och fortsättare
Är du helt nybörjare blir kursen intensiv.
Plats: Kyrkviken, Ornö i Stockholms södra skärgård med bra kommunikationer.

Söndag den 6 juli
11.15 - ca 13.15 och 17.00 - 19.00

Måndag den 7 juli
09.15 - 11.15 och 16.00 - 18.00 + workshop

Tisdag den 8 juli
09.15 - 11.15 och 16.00 - 18.00 + workshop

Onsdag den 9 juli
09.00 - 11.00 och 16.00 - 18.00 + workshop

Broschyr sommarretreaten/fördjupningskurs


Pris hela kursen, 4 dagar: 3200 (8 klasser och workshops/föreläsningar)

natur/vildmarksaktiviteter mellan klasserna Pris 3 dagar - 2400.

Plats: Kyrkviken, Ornö. Buss 839 från Haninge centrum till Dalarö, färja med Ornö sjötrafik från Dalarö hotellbrygga till Hässelmara brygga.


Upplevelser mellan klasserna
Ornö är den oupptäckta ön i skärgården med stora ytor orörd natur och naturreservat. Du kan cykla, paddla eller naturvandra på Ornö.
Cykel/kanot kan hyras på flera ställen på ön. Finaste cyklar finns på Ornömacken (kyrkviken), de har även elcyklar Njut av havet, du kan promenera till kusten och njuta av din lunch eller bara koppla av.

Ornö skärgårdstrafiks sida om färjeförbindelser från Dalarö.

Skärgårdsön Ornö, all info.

Ornökarta och vägbeskrivning.

Boende ingår ej i kursavgiften.

Förslag på boende/övrig service på Ornö (jag tipsar och hjälper dig gärna ang. boende)

Vackra Sundbygård hyr ut
nyrenoverade rum

Ornö skärgårdshotell
info@ornoskargardshotell.se
Telefon 073-650 04 11
Webbsida boka direkt Ornö skärgardshotell

Ornö båtvarv, härligt ställe (enkel standard) med små stugor, kokvrå, toalett utanför, ca 5 km från bygdegården. Tel 08 50158100.
här

Sök på airbnb för egen stuga. Du kan även tälta, båtplatser finns vid kyrkvikens gästhamn eller båtvarvet

Ornö poddtaxi, googla på Ornöturism för att boka

se Ornös webbsida


Anmälan till alla kurser

fullständiga anmälningsvillkor

Du anmäler dig via bokningsformuläret på kurssidan "boka kurs" (överst på denna sida).

Din bokning är bindande. Efter bokning rekommenderas att du betalar in hela kursavgiften inom 10 dagar för att garantera din plats. Faktura skickas till din epost. Bekräftelse på din betalning fås vid kursstart. För alla kurser gäller: med reservation för ändringar, plats och tid kan ändras beroende på rådande omständigheter

Begränsat antal platser till alla kurser och en åldergräns på 20 år krävs för att tillgodogöra dig kursen. Vid inbetald kursavgift kan ingen återbetalning ske. Vid ändrade förhållanden t. ex sjukdom krävs läkarintyg och då kan du ha viss del av kursavgiften innestående till annan kurs/onlinekurs högst 6 månader. Du som inte vill resa kan streama kursen

All träning sker på din egen risk, alla har olika förutsättningar och begränsningar, jag visar alltid alternativa övningar. Tänk på att meddela eventuella skador/sjukdomar innan du börjar kurs!

Kursanmälan här (Boka kurs fliken)


Om mig:
Marian Papp är certifierad E-RYT, Yoga Alliance USA och certifierad yogaterapeut (C-IAYT). Yogautbildningen påbörjades 1990 på Nya Zeeland och har följts av åtskilliga internationella lärarutbildningar bl. a i Indien, USA/Nya Zeeland och Kanada. Jag är även kvalitetssäkrad av kroppsterapeuternas förbund. Jag har en Medicine Doktors examen (PhD) från Karolinska Institutet (se mer om mig under mini CV och fliken kontakt).

ek stenyoga uteyoga utekurs

Upplev Norge med yogaträning och bergsvandringar

Yoga i Norges vackraste nationalparker 3-8 augusti 2024

Yoga i naturen och bergsvandringar - alla nivåer

Vi håller till bland tre av de vackraste nationalparkerna, Jotunheimen, Breheimen och Reinheimen. Beroende på väder så gör vi vandringar i en eller flera av parkerna.

Plats: Lom nationalparksby, Jotunheimen. Alla övernattningar bokas i LOM eller dess närhet
Transport: Du kan ta dig via Oslo med tåg till Otta och sedan buss till Lom (6 mil från Otta cirka). Jag kan samordna samåkning om du vill åka bil. Preliminärt schema

Lördag 3 Augusti 2024
start 17.30 yogaklass Lom Steinfjoset (Lom centrum mitt emot biblioteket)

Söndag den 4 augusti
start 09.00 vandring heldagstur

Måndag den 5 augusti
start 10.00 yogaklass Lom Steinfjoset, kortare tur

Tisdag den 6 augusti
Heldagstur bergsvandring och uteyoga i bergsmiljö (alternativt mountain bike)

Onsdag den 7 augusti
Heldagstur med bergsvandring, alternativt mountain bike

Torsdag den 8 augusti
reservdag för mountain bike eller vandring
programmet med reservation för ändringar och väder, med reservation att programmet kan ändras och är väderberoende


Pris: 4200 (guidade turer och yoga)

, det går bra att dela upp betalningen, boende, resa, transporter och mat ingår ej


Upplägg

I nationalpark (Jotunheimen) i Norge kan du välja boendeform. I Lom nationalparksby finns hotell, hyttor, camping eller om du söker upp airbnb. Vi bor i Lom och dess närhet. Vi vandrar i superfina omgivningar till fina utsiktplatser och ibland bergstoppar.
Guidade vandringar och yogaklasser ingår. Transport, mat och boende ingår inte. Mat fixar du själv eller på restauranger kan du också till viss del laga din egen mat utomhus på stormkök.
Rekommenderad utrustning: Vandringsskor (goretex), snölås (damasker) och stavar
Informationsträff via zoom vi går igenom detaljer samt vandrar i fin miljö och du får utrustningslista.

*Platser kvar

Resa, lokala transportkostnader, bomavgifter, mat och boende ingår ej i kursavgiften.

Förslag på boende (jag tipsar gärna)

Finare hotell (nybyggt, mkt fin standard) i Lom.

Fossberg hotell i Lom.

Roisheim i boverdalen (tvåstjärnigt)
butique stil

Nordal turistsenter
i Lom

Nissegården (ligger cirka 3 km från Lom)
hyttor och camping

Du kan även söka via airbnb, jag hjälper dig gärna med boende tips!

utsikt norgeberg norge berg


Utbildning - naturyogaguide/fördjupningskurs i vild natur, 50 timmar
Norge/Porsgrunn


Norge
juni 2025, anmälan och betalning, maila Nina: yogarani@yoganow.no

Innehåll: Uteyogateknik för att undervisa i vild natur, trädyoga, breath walk, pranayama i kombination med rörelse, vandring och mindful moves, skogsterapi
Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning). Vildmarksvandring med utsikter, trädyoga, forskningsbakgrund av naturvistelse och effekter av yoga. Digitalt material och online föreläsning ingår. Kursen ger dig intyg/diplom. Passar dig som vill fördjupa dig på egen hand och/eller vill ta ut egna grupper. Du kan bygga på med uppföljningsdag

*Platser kvar


Utbildning - naturyogaguide/fördjupningskurs i vild natur
Sthlms skärgård 27-29 september 2024 eller 2-4 Maj 2025 Öland


Sthlms skärgård eller Öland i maj 2025
Pris 2700

Innehåll: Uteyogateknik för att undervisa i vild natur, trädyoga, breath walk, pranayama i kombination med rörelse, vandring och mindful moves, skogsterapi
Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning). Vildmarksvandring med utsikter, trädyoga, forskningsbakgrund av naturvistelse och effekter av yoga. Digitalt material och online föreläsning ingår. Kursen ger dig intyg/diplom. Passar dig som vill fördjupa dig på egen hand och/eller vill ta ut egna grupper. Du kan bygga på med uppföljningsdag

*Platser kvar


naturyoga utekurs2 uteyoga naturavslappning uteyoga ekyoga avslappning natur

Yogafilmer/hemprogram/onlineklasser

Hemträningsprogram du gör i ditt eget hem. Köp ett paket med 6 veckors tillgång till 26 klasser, 1200 kr (46 kr per klass).

Förinspelade klasser - Nybörjare Intensiv och lätt fortsättning


5 klasser - Pris 450

Finns i många olika paket med 5 klasser vardera, (alla har blandat fokus och olika tema).

Innehåll: 5 klasser tillgängliga 1 månad varav 1 nerladdningsbar. Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning).

I boken Yogaträning för idrottare ingår fler webbprogram


Inspiration från Dona Hollemans workshop film

Inspiration till Huvudstående med Dona Holleman här (ca 1 minut)

Inspiration till Handstående med Dona Holleman här

marianpapp.jpg tantotrad

Vad tycker de som tränar?

"Jag har ständigt för mycket på gång, så träning på egen hand blir inte ofta av. En väninna till mig var övertygad om att jag skulle gilla denna kurs, så hakade jag på. Och hon hade rätt! Man känner verkligen att den här yogan är bra för kroppen, speciellt när man som jag sitter mycket i jobbet. Det är en harmonisk och intressant form av yoga som bygger på gammal vetskap om hur kroppen fungerar, som ger utmärkt träning och som stimulerar på många sätt, både fysiskt och mentalt. Till exempel har yogan ökat min vighet, koncentration och avslappningsförmåga. Dessutom är det en väldigt rolig form av yoga. Det betyder också oerhört mycket att läraren är bra och att jag trivs med henne.
Anna Holtblad (designer)."

"Jag måste berätta detta. Förr förra helgen föll jag på ett dåligt sätt från en klättervägg. Jag knäckte till nacken och har haft ont och känt det som att jag haft nacken i ett skruvstäd fram till igår. Efter yoga passet var smärtan och stelheten helt bortblåsta! Det kändes som att jag hade luft i nacken och att mitt huvud var helt lätt! Idag är det fortfarande så, alltså helt bra! Jag tror att det främst var stretch övningen i slutet när vi satt och böjde från sida till sida som gjorde det. Kommer fortsätta göra den hemma nu, mycket skön! Hela passet var bra förresten!
Lena"

"Marians yoga-klasser är den mest givande träningsform jag någonsin provat. Med stor kunskap, en stark förmåga att känna in deltagarnas behov i stunden och med glädje och humor leder Marian yoga-klasser som är både fysiskt utmanande och mentalt rogivande. Marian är mycket duktig på att förmedla såväl ett tekniskt fokus som vikten av att utveckla sin intuition och känsla i övningarna. Det är starkt beroendeframkallande!
Emilie"

"Jag upplever dig som en otroligt skicklig yogalärare med de djupaste kunskaper jag stött på och skulle gärna ha dig som inspiratör!
Anneli (yogalärare)"

"Din yoga är verkligen "min grej" och jag vet inte hur du gör men man kan vara i "usel form" innan kursen börjar men efter varje kurstillfälle känner jag mig så lugn, skön, stark, stabil och harmonisk. Jag vill också poängtera att vad jag lärt mig av närvaro och andning i yogan och hur de kan verka tillsammans, verkligen har givit mig fantastiska förlossningar, utan någon smärtlindring. Vilken fin gåva till mina barn. Tack för hjälpen!
Ria Bush"

"Marian är definitivt en av de mest erfarna yogalärarna i Sverige. Mångårig yogakunskap, samt intresse för människan och dess välmående, gör hennes klasser mycket inspirerande för både kropp och själ. Det noggranna arbetet med att ställa in kroppen anatomiskt riktigt i yogaställningarna gör yogan otroligt effektiv. Som elev känner man snabba resultat - ökad styrka, rörlighet, bättre hållning, sömn och kroppskännedom. Marian är nytänkande, ingen klass är den andra lik, i klasserna experimenteras det med både väggar och stolar, och det märks att hon ständigt vidareutvecklar sina kunskaper. Dessutom har hon den fantastiska förmågan att skapa en trevlig miljö genom att vara lyhörd, personlig och blanda hårt arbete med mycket humor.
Julia Lindeborg (f.d Ackerman)"

"Mina rygg och nackproblem har varit som bortblåsta sen jag började 10 gångers nybörjarkursen. Tack för underbara kurser
Lisa P"

"Jag har tidigare kört ashtanga och kundaliniyoga. Tyckte att ashtangan var lite för "sträng" och enformig och att kundalinin inte arbetade igenom kroppen ordentligt. Din dynamiska yoga är perfekt för mig. Jag gillar dels att du har nya pass (program) varje gång och dels att du är så lyhörd och engagerad och har koll på våra kroppar och krämpor, det gör att man blir trygg. När man vågar lita på sin lärare och yogans effekter blir alla kroppens besvär nästan som bortblåsta. Dessutom tillför yogan ett mentalt lugn och fokus som är mycket skönt att nå. Du är även noga med att förmedla att yoga är prestigelös, att man gör bäst när man lyssnar till sin egen intuition och takt, och inte jämför sig med andra. Det är bra. (Efter att har gått hos dig i flera år har jag nu en stark och smidig kropp och god kroppskontroll, det tackar man för. : )"
Suzanne R

"Det har varit en fantastisk resa med yogan för oss alla och det har ju bara med dig att göra! Du är en så härlig människa som har stöttat oss när våra stela kroppar har haft det tungt. Du är glad och entusiasmerande och ett balsam för våra stressade själar!
Arrangör (Karin) yogakurserna på Riksteatern"

"Tack för alla dina bra kurser både roliga, fysiskt krävande och mentalt uppbyggande. Jag saknar dem verkligen! Och dig, som inspirerande och kunnig instruktör med mycket värme och "go".
Anette O

"Jag har känt mig mycket starkare och rakare i ryggen sen jag började på yogan! Det har absolut varit bra medicin för ryggen! Nu kan jag sitta framför datorn en hel dag utan att det känns jobbigt i ryggen, helt otroligt.
Marie Rapp"

"Yogakurserna hos dig är det bästa jag gjort!
Ylva"

"Jag har gått regelbundet i flera år hos sjukgymnast för en ryggskada, men efter att jag började med yogan har jag trappat ner på besöken och nu helt slutat med dem. Yogan aktiverar alla djupgående muskler som jag inte kommer åt annars, vilket gör att jag får en blodgenomströmmning som hjälper mina ryggbesvär. Stickningar och domningar i ansikte och fingrar har helt försvunnit.
Barbro Gustavsson"

"Jag har tränat Ashtanga i flera år till och från, men varit lite skeptisk till den typen av yoga, eller kanske till sättet den lärs ut på. Har saknat mer hjälp med detaljer och mer 'finslipning' som jag tycker är grunden. Att dessutom köra samma rörelser i samma ordning varje gång som i Ashtangan, gör det ganska tråkigt och till slut blir det en prestation att 'komma långt' i serien. För mig är yogan något helt annat. Jag har mycket prestations krav på jobbet och vill ha yogan som en friskvård både mentalt och fysiskt. Dina klasser ger mig just den här 'grunden' som jag vill ha, men jag skulle gärna fördjupa mig och träna mer. I Ashtangan tränar man ju mycket ensam efter ett tag, jag tycker om att gå på klasser med instruktör och sen en del själv.
CS"

"Innan jag började yoga hade jag återkommande nackspärr och värk i nacke. Detta har nästan helt har försvunnit tack vare yogaträningen och jag tycker att hela nackpartiet blivit starkare och mindre känsligt. Jag tycker också att både min smidighet och styrkan i hela kroppen har ökat.
Maria Sjöberg"

Från klasserna på yogafestivalen
Tack för dina välorganiserade och givande pass i helgen. Jag lärde mig mer än jag gjorde på en tredagarskurs i våras........ Ännu en gång du gjorde min dag i Stocholm till en bra dag.
Sabina Fontana i Uppsala

Om 10 gånger kurserna på måndagar "Det var så jobbigt, och så himla härligt, och kul också. Och en otroligt skön känsla i kroppen efteråt, som håller i sig i flera dagar. Jag tycker också att det är så fantastiskt när man uppräcker hur stor skillnad det blir på balansen om man fokuserar på kraftcentrum eller ej..... det är verkligen enormt. Liksom hur stor skillnad det är på de olika sidorna".
Irene Ahlberg, journalist

"Jag har provat olika former av Yoga; Ashtanga-, Kundalini-, Power- och även Bikram-Yoga. Marians Dynamiska Yoga passar mig alldeles perfekt. Det är variation i övningarna, inget tillfälle är det andra likt och lektionerna är proffsiga och seriösa samtidigt som vi har väldigt kul. När man som jag har ett relativt stillasittande arbete känns det oerhört viktigt att ta hand om sin kropp, både fysiskt och mentalt. Yogan har inspirerat mig mer än någon annan träningsform och delvis gett mig andra värderingar på vad som är viktigt i livet. Rent fysiskt har jag blivit smidigare, starkare och det är fantastiskt att upptäcka att kroppen klarar av de övningar man trodde var omöjliga i början!"
Katarina Frisk

Jag vill ta detta tillfället i akt och tala om för dig vilken unik och fantastisk yoga-lärare som du är, och att du är helt enkelt omöjlig att överträffa. Du har någon slags dynamik och energi som är beroendeframkallande. Inget pass är det andra helt likt och man går hem med ett lugn, tillförsikt och glädje som varar hela dagen därpå.
Elisabet Engelberg

Graviditeter och påföljande år med barn sittande på höften medförde att ryggen började krångla. Stillasittande, stressigt arbete gjorde inte saken bättre och besöken hos "ryggdoktorerna" blev allt tätare. En av naprapaterna rekommenderade mig att börja med yoga och en vecka senare var jag igång. Detta är flera år sedan nu och förutom att jag är befriad från mina ryggproblem har yogan dessutom inneburit betydligt ökad styrka och smidighet som kommer väl till pass i många andra sammanhang.
Susanne Olofqvist

Det känns verkligen hur bra Yoga är för både kropp och själ. Jag har blivit smidigare, rörligare och starkare sedan jag började med Yoga. Jag har bättre kontroll på kroppen vilket påverkar mig även i andra aktiviteter, tex när jag simmar eller när jag skall ta mig ner från vinden dinglande med benen för att nå stegen - något som tidigare kändes väldigt obehagligt. Dessutom har jag lättare att koppla bort stress. Det är oerhört roligt när man plötsligt en dag efter många försök klarar av att göra en rörelse som tidigare har verkat helt och hållet fysiskt omöjligt att genomföra!
Lena Svensson

Sommarkursen i yoga är bästa kurs hittills jag gått. Fått mycket bra tydlig information och vägledning i yogaövningarna. Lärt mig mycket teknik. Allt känns bra och jag är mycket nöjd.
Anita Fränneby

Jag vill tacka för din inspirerande lunchyoga. Yoga ger en fantastisk kick.
Katrin Gustavsson

Jag har lätt för att gå över mina fysiska begränsningar- i yogan lär jag mig att känna efter mina begränsningar och få kontakt med min inre kärna. Yogan hindrar att man springer iväg från sig själv. Yogan släpper på spänningar och oro så så att jag kan använda min livsenergi på ett positivt och utvecklande sätt. Jag har dessutom aldrig varit fysiskt starkare än idag vid 40+
Maria Andersson, yogalärare


Kursfakta

Du som börjar kurs
Ta med egen yogamatta och en liten filt. Meddela om du har någon sjukdom, skador eller är gravid. Undvik stora måltider cirka 2 timmar innan passet och undvik att dricka under lektionen.

Yogapassen innehåller:

Kroppsövningar och kroppskännedomträning

Andningsövningar och andningsreglering

Avspänning och uppmärksamhetsträning (lätt meditation)

Passets upplägg:
Stort fokus läggs på kroppsmedvetenhet, balans, styrka, rörlighet och andning.

Jag ger alltid individuella varianter av övningar vid behov. Klasserna har olika teman från gång till gång, ingen lektion är den andra lik, utan att repetitionen av basövingarna och bastekniken försummas. Du fördjupar kunskapen av övningarna och andningsmedvetenheten under kursens gång och avslutas med avspänning.

För vem?
Alla nivåer (har du någon sjukdom eller annan fysisk begränsning skriv in det när du anmäler dig (texten kommer inte med på fakturan)

Klädsel?
Bekväma och gärna heltäckande kläder är att rekommendera (lokalen i Sthlm city kan ibland vara lite sval). Inga skor.

Nybörjare Intensiv och fortsättare
Vi arbetar med yogaövningar för mage, rygg och hållningsteknik, för att att hitta den inre kraften. Du utmanar och stärker din balans och blir medveten om din andningskvalitet, eventuella obalanser och du uppmärksammar ditt rörelsemönster och ökar din kroppsmedvetenhet. Du som vill arbeta mer intensivt får mer krävande alternativa övningar genom hela passet. Varje klass skiljer sig åt för att vidga perspektivet.

Alla nivåer
Kursen är blandad nybörjare och fortsättare. Nybörjare lär sig nytt och fortsättarna fördjupar sig. Olika alternativ ges så du kan välja nivå på övningen.

Rekvisita (props)
Förebygger skador, övningen individanpassas och görs på ett säkert sätt. Jag arbetar med ribbstolar i vissa klasser, klossar, gummiband, bälte och filt för att fördjupa medvetenhet, styrka och rörlighet.

"You can take the tiger out of the jungle, but you cannot take the jungle out of the tiger."


Funktionell yoga

Vi arbetar fysiskt med balans, djup styrka, andningskontroll, kroppsmedvetenhet, koncentration vid utförandet av övningarna. Jag startade min undervisning på 90 talet, har undervisat både i USA, Nya Zeeland och Skandinavien.

Min bakgrund är inom Hatha Yoga (Iyengaryoga) min undervisning följer min egen träning och jag väljer funktionella övningar och undviker de kraftfulla yogaövningar med skaderisk.

Vi finslipar kontinuerligt på att förbättra hållning, andningsteknik kroppskännedom, uppmärksamhet och rörelsemönster.

Nukänslan/Mindfulness

Yogaträning använder nukänslan och observerandet (interoception). Genom att bli mer lyhörd till kroppens signaler ökar medvetenheten om samspelet mellan kropp och själ.

Psykofysisk/närvaroträning, vi använder kroppen och andningen för att skapa närvaro och uppmärksamhet till nuet.

Parsva Bakasana

Lite om yogaforskning - se min linktree, google scholar samt linked in, på min facebooksida skriver jag fortlöpande om nya vetenskapliga resultat

Min link tree - alla aktuella artiklar jag skrivit linktr.ee (instagram)


Min avhandling här


NIH om effekter av yoga här


Minskad stress och inflammation

Det autonoma nervsystemet (parasympatiska) aktiveras.

Avspänning

Avspänningseffekten av yoga-träning sker genom att föbättra balansen i det autonoma nervsystemet och framhäver en parasympatisk aktivitet.

Lägre blodtryck

Vilande för hjärtat

Pulsen sänks vid inversioner (parasympatiskus aktiveras). Fungerar även kärlvidgande.

Ökad balansförmåga

Ökad balanstid (ett ben) och bättre balans och styrka rapporteras framför allt hos äldre.

Kronisk ländryggssmärta

Sammanställningar (meta-analyser) visar att yogaträning har effekt på smärta och funktion.

Minskad smärta, ömhet och ökad fysisk funktionsförmåga

Fördel för astmatiker/KOL

Fysisk funktion (längre gångsträcka bl.a), självbemästring samt minskad dyspne och andningskoordination förbättras ofta.

Ökad rörlighet

Bättre cirkulation och avslappning i musklerna, led/muskel-problem, muskelspänningar och muskelobalanser kan förhindras/lindras.

Ökad balansförmåga och muskelstyrka

Minskad skattad ansträngning och ökat syreupptag (mindre studier)

Lägre syrekonsumtion och lägre skattad ansträngning vid samma fysiska arbetsintensitet efter en yogaträningsperiod. Vissa dynamiska yogaövningar kan öka syreupptagningsförmågan hos de som är otränade. Yogatränade personer skattar sin ansträngning lägre vid fysisk aktivitet jämfört med de som inte tränar yoga. Hjärtfrekvenser upp till 85% av maximal syreupptagningsförmåga av dynamiska yogasekvenser har rapporterats.

Mentala effekter

Humörhöjande/Stressreducerande

Yoga och fysisk träning kan ha likvärdiga humörhöjande effekter, t.ex ökade positiva känslor som minskad ångest och stress.

Självinsikt och egenkontroll

Själv-reglering (self-efficacy), mindfulness och själv-upplevelse förbättras ofta.


Yogafilosofi enligt Patanjali sutras (en liten del...)

Yogafilosofin (samkhya filosofin) har en dualistisk syn, dessa består av purusha och prakriti.

Prakriti = naturen, vi och allt runt omkring oss är prakriti.
Prakriti är vårt individuella medvetande även kallat citta. Vi består av citta som är uppdelat i 3: manas (mind), buddhi (intelligens) och ahamkara (ego).
Prakriti är föränderligt och berörs av 3 olika energier. Dessa 3 energier (gunas) är grundstenarna för allt i naturen.

De 3 gunas är

  • tamas - (omobiliserad, passiv)
  • rajas - (mobiliserande, aktivt, dynamiskt)
  • sattva - (harmoni, klarhet)

Purusha = universella själen, djupet av ens existens och medvetande. Purusha är oföränderligt, icke materiellt och det högsta andliga medvetandet.


Två motsatta poler - yogans mål:


a).Ahamkara - Prakriti Antahkarana b).Antaratma - Purusa
Egot (lilla självet) Medvetenhet, förenar a+b Universella själen (stora självet)

I alla poser tränar man på att vara medveten och reflektera som är nyckeln inom yogaträning. Utan medvetenheten, reflektionen och observationen så utövar man inte yoga. När koncentration övergår till meditation förlorar man sitt ego (lilla självet) och sin identitet och blir ett med den universella själen (stora självet). Uppmärksamheten ska vara konstant, stabil och mjuk.

Yogaträning startar med kroppen den är enklast att nå och det yttersta skiktet. Kroppen visar vägen in mot själen. En kontinuerlig träning av asanas leder en djupare in mot själen, mot det innersta skiktet.


De fem koshas (skikten, YS I.2):

Skikten Sanskrit namn Element
Anatomiska annamaya jord
Fysiologiska pranamaya vatten
Mentala/emotionella manomaya eld
Intellektuella vijnanamaya luft
Bliss, lycka anandamaya eter

De tre första skikten är klassade som en del av naturen. I yogan arbetar man här med asana och pranayama. Det intellektuella skiktet har med den individuella själen och det femte och sista skiktet innefattar den universella själen (paramatman). Man försöker med hjälp av yogaträning att ta sig igenom alla skikten så man kan förenas med den universella själen och uppnå frigörelse. För att nå den universella själen är det ofta egot (ahamkara) som man måste släppa.

Yoga is the cessation of movements in the consciousness.
Yoga sutras 1.2 (yoga cittavrtti nirodhah).


Hathayoga kallas ofta Kriya yoga som översatt betyder yoga of action (aktivitet). Kriya yoga kräver dynamisk kraft av utövaren (sadhaka) och ger oss riktlinjer (discipliner) för att nå spirituell utveckling. Kriya yoga innefattar 3 principer som man tar med sig till yogaträningen för att komma igenom skikten

Tapas, Kontinuerlig träning av yoga. Man har en inre glöd, fullständigt fokus och vilja till att träna yoga.

Svadhyaya, självstudier samt studerandet av skrifter. Leder till ökad självinsikt.

Isvara pranidhana, från självinsikt till gudsinsikt... (att ge sig hän till gud)

Två viktiga pelare för den egna träningen och för en spirituell utveckling är:

Abhyasa - kontinuerlig och disciplinerad träning. Oavbruten medvetenhet.

Vairagya - Detatchment - man ska undvika det som förstör yogaträningen och blir fri från begär (kleshas). Man ska fokusera energin till djupet av ens existens.


En pose ska ha ett internt fokus och vara stadig och stabil med en utspridd uppmärksamhet. När detta kan uppnås kan man vara fullständigt i nuet.
Sthira - stadig och ihållande
Sukham - glädje YS II.46


En gradvis förfining av yogaträningen gör att träningen blir mer meditativ och att uppmärksamheten leds till djupet av ens existens. Yogaträning syftar till att se det som är bortom vårt medvetande, fördjupa vår självinsikt.

Referens:
Light on the yoga sutras of Patanjali, BKS Iyengar


Artiklar/podcast om yoga och vetenskap/forskning (nyaste forskningrön se min facebook sida https://www.facebook.com/funktionelldynamiskhathayoga/)


Podcast "Maratonpodden Juni 2023" Yogaträning och effekter och komplement till löpning


Isländska fysioterapitidskrift om yogaforskning (engelska)2023Yogabaserade övningar rekommendationer, effekter och riktlinjer


Svenska Dagbladet 2022Yoga som komplement till fysisk aktivitet


Fysioterapeuten, yogabaserade övningar som kompletterande behandling Forskning


USA, NIH om effekter av yoga här


Podcast "Fysion säger" Yogaträning och forskning med Holger Cramer


Läkartidningen Artikel


Podcast "Yogans gåta med Christian Wigardt" Yogaträning och forskning


Yogaträning för idrottare idrottsforskning


Allergia artikel


Yoga hjärnan


Konditionsyoga utfördes på 50% av VO2max, syreupptagningsförmågan, case study här


Pilot andningshållningstid av yoga efter 12 veckor (34 personer). här


Inversionernas effekter. Svensk Idrottsforskning


Effekterna av huvudstående


Svensk Idrottsmedicin yogaforskning


Yoga-kropp- och själ-träning Svensk Idrottsforskning


Body-Mind träning, fysiologiska och mentala effekterSvensk Idrottsforskning


Kropp och själ träning Svensk Idrottsforskning


Är fysisk yoga en effektiv träningsform? Svensk Idrottsforskning


Sammanställning effekten av yogaträning för astmatiker (ett projekt i min magisterutbildning) här


Min magisteruppsats, utbrändhet och immunsystemet (TNF-alpha, en cytokin)) här


Yogaprogram (populärvetenskapligt)

Yoga

Träna ayurvediskt här

Intressant läs även på vetenskapsblogg (marianpapp.wordpress.com) instagram (marian.papp)


Läsvärt


Moderna myter om mindfulness (Läkartidningen) här nämns den filosofiska bakgrunden till att skapa "rätt" medvetenhet/mindfulness är en etisk livsföring viktig och att man ska undvika de "dåliga rötterna" till mindfulness som är bl. a begär. De "goda" rötterna är icke fasthållande, välvilja och förståelse här


Naturen som kraftkälla Naturvårdsverket (blodtrycket sänks av naturbilder och att promenad i natur ger bäst återhämtning) här


Funktionell återhämtning i Läkartidningen här


Yoga utomhus (trädgårdsmiljö) kopplat till energicenter här


Forskningsrapport om akuta effekter (blodtryck, puls mm) av vissa yogaposer, på Iyengaryoga här


Kroppsmedvetande och kroppsuppfattning, går i linje med yogaträningen här


MtArmstrong

Kontakt

Epost:

Mobil: + 46 (0)706 - 94 65 53 (gärna sms)

Om Marian Papp

När jag kom i kontakt med yogaträning på 90-talet så fick jag en helt ny upplevelse och syn på hur man kan arbeta med kroppen och uppmärksamheten. Tidigare hade jag arbetat med fysisk träning och dans sedan tonåren men yogaträning tillförde en djupare dimension till kroppskännedom och förbättrad andningsfunktion och rörelse.
Detta har varit grunden till att jag även vidareutvecklat min teoretiska kunskap genom att studera vetenskapliga forskningsrapporter och yogaprogram. Jag utvecklar kontinuerlig min egen yogapraktik och undervisning. Jag undervisar i en fysisk, funktionell och dynamisk yogaträningsform.

Kroppen är ett viktigt instrument och en spegel över hur du mår, kropp, andning och uppmärksamhet är de delar som yogaträningen använder för att skapa optimal hälsa och medvetenhet samt för att stärka kropp och själ. Yogaträning syftar till att upptäcka obalanser, lära dig övningar som lugnar och övningar som ger energi som du kan använda i din vardag. Hatha Yoga betyder bl. a "kraftfull" (forceful yoga)

Få mina nyhetsbrev (ca 5 ggr/år)
* obligatorisk


Copyright 2024 mpwork | marianpapp.se
Funktionell/dynamisk hatha yoga

Marian Papp +46 (0) 70 694 6553

Sidan uppdaterad 17 juli 2024

KrY Sigill KS Kroppsterapeuterna FaRledare FaRledare Aktivitetsarrangör
YACP IAYT E-RYT200
Epassi
Wellnet
YFA

Powered by LHNet