Jag arbetar med en fysisk energigivande och kraftfull funktionell yogastil som skapar balans och närvaro.
Du förfinar andningsteknik, rörelsemönster/teknik, balansförmåga och kroppskontroll. Övningarna förbättrar muskelstyrka, rörlighet och förmåga till själv-reglering och interoception (inåtseende).
Jag inkluderar effektiva övningar med
bred repertoar. Kroppen och andningen är ditt viktigaste instrument till reflektion, återhämtning, nukänsla och meditation.
23/11 Uteyoga med kondition i vild natur, endagskurs Stockholm
19/11 Kortkurs 3 ggr senhöst startar Sthlm city
21/11 Infomöte bergsvandring och yoga i Norska Nationalparker, går 2-7 augusti - infomöte via zoom - 19.00 - anmälan krävs
2-4/5 - Öland - utbildning uteyoga i naturen
6-9/7 - Sommarkurs Ornö
2-7/8 - Norgeretreat - bergsvandring och yoga i Nationalparker
Tisdagar 17.15 - 18.55
10 ggr - Pris 2600
Startar 28 januari
Innehåll:Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning). Mer info se yogasidan
Lokal: Adolf Fredriks Musikskola, Västmannagatan 19 (ingång C1) eller inspelad klass/zoom
Vägbeskrivning här
*Platser kvar
Tisdagar 17.15 - 18.55
3 ggr - Pris 800
Startar 19 november
Innehåll:Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning). Mer info se yogasidan
Lokal: Adolf Fredriks Musikskola, Västmannagatan 19 (ingång C1) eller inspelad klass/zoom
Vägbeskrivning här
*Plats kvar
Onsdagar 17.05 - 18.30
2 ggr - Pris 600
Startar 27 november
Innehåll:Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning).
Lokal: Lidingö Ortopedmedicinska team, Lejonstigen 2, Lidingö centrum
Vägbeskrivning här
*plats kvar
Innehåll: Yogaforskning och naturyogaforskning. Uteyogateknik för att utöva/undervisa i vild natur, trädyoga, breath walk, pranayama i kombination med rörelse, vandring och mindful moves, skogsterapi (kontakta mig för ingående innehåll)
Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning.
Vildmarksvandring med utsikter, trädyoga, forskningsbakgrund av naturvistelse och effekter av yoga. Digitalt material och online föreläsning ingår.
Kursen ger dig intyg/diplom.
*Platser kvar
Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning).
23 november
09.00-ca 13.00 - Pris 650
Innehåll:Trädyogaprinciper och vi utför yoga i naturen på olika naturmaterial, en hel del konditionsträning ingår (du bestämmer själv nivån) (mejla mig för mer info).
Liten grupp enstaka platser
Praktik och teori sammanvävs eller för sig. Fysiologi och psykologiska effekter, biomekanik och yogaträningens komponenter. Förslag på olika tema; vagusnerven/emotionell reglering, balans, rygghälsa, solhälsningar, optimal andning, yoga för bättre sömn, hjärt- och kärlhälsa, de mest effektiva och beforskade övningarna, stresshantering, interoceptiv förmåga, kroppskännedomträning mm.
Lokal: Enligt överenskommelse
50 min live/zoom 1100 per tillfälle och person (3 ggr ger rabatt), 3 personer i gruppen, 1300 per timme En djupgående intensivlektion som hjälper dig att gå framåt snabbare och för dig som vill ha individuell rådgivning, har skador, vill förbättra dig på ett visst område eller har andra åkommor. Bra att du sätter upp ett mål med sessionen.
Finns i flera paket med 5 klasser vardera (alla har blandat fokus och olika tema).
Innehåll: 5 klasser tillgängliga 1 månad varav 1 nerladdningsbar.
Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning).
Anmälningsvillkor här
Anmälan via bokningsformuläret.
Använd bokningssystemet (fliken boka kurs) faktura fås via epost.
All träning sker på egen risk och utefter dina förutsättningar. Bankgiro för kursinbetalning; 105-1507, Swish 1230 725 135
Bäst effekt får du av att gå alla 4 dagarna.
Yoga Intensiv Nybörjare och fortsättare
Är du helt nybörjare
blir kursen intensiv.
Plats: Kyrkviken, Ornö i Stockholms södra skärgård med bra kommunikationer.
Söndag den 6 juli
11.15 - ca 13.15 och 17.00 - 19.00
Måndag den 7 juli
09.15 - 11.15 och 16.00 - 18.00 + workshop
Tisdag den 8 juli
09.15 - 11.15 och 16.00 - 18.00 + workshop
Onsdag den 9 juli
09.00 - 11.00 och 16.00 - 18.00 + workshop
Broschyr sommarretreaten/fördjupningskurs
natur/vildmarksaktiviteter mellan klasserna Pris 3 dagar - 2400.
Plats: Kyrkviken, Ornö. Buss 839 från Haninge centrum till Dalarö, färja med Ornö sjötrafik från Dalarö hotellbrygga till Hässelmara brygga.
Upplevelser mellan klasserna
Ornö är den oupptäckta ön i skärgården med stora ytor orörd natur och naturreservat.
Du kan cykla, paddla eller naturvandra på Ornö.
Cykel/kanot kan hyras på flera ställen på ön. Finaste cyklar finns på Ornömacken (kyrkviken), de har även elcyklar
Njut av havet, du kan promenera till kusten och njuta av din lunch eller bara koppla av.
Ornö skärgårdstrafiks sida om färjeförbindelser från Dalarö.
Skärgårdsön Ornö, all info.
Ornökarta och vägbeskrivning.
Boende ingår ej i kursavgiften.
Förslag på boende/övrig service på Ornö (jag tipsar och hjälper dig gärna ang. boende)
Vackra Sundbygård hyr ut
renoverade rum
Ornö skärgårdshotell
info@ornoskargardshotell.se
Telefon 073-650 04 11
Webbsida boka direkt
Ornö skärgardshotell
Ornö båtvarv, enkel standard med små stugor med kokvrå, toalett utanför, ca 5 km från
bygdegården. Tel 08 50158100.
här
Sök på airbnb för egen stuga. Du kan även tälta, båtplatser finns vid kyrkvikens gästhamn eller båtvarvet
Ornö poddtaxi, googla på Ornöturism för att boka
se Ornös webbsida
fullständiga anmälningsvillkor
Du anmäler dig via bokningsformuläret på kurssidan "boka kurs" (överst på denna sida) Det går bra att maila, ange vilken kurs du vill gå.
Din bokning är bindande. Efter bokning rekommenderas att du betalar in hela kursavgiften inom 10 dagar för att garantera din plats. Faktura skickas till din epost. Bekräftelse på din betalning fås vid kursstart. För alla kurser gäller: med reservation för ändringar, plats och tid kan ändras beroende på rådande omständigheter
Begränsat antal platser till alla kurser och en åldergräns på 20 år krävs för att tillgodogöra dig kursen. Vid inbetald kursavgift kan ingen återbetalning ske. Vid ändrade förhållanden t. ex sjukdom krävs läkarintyg och då kan du ha viss del av kursavgiften innestående till annan kurs/onlinekurs högst 6 månader. Du som inte vill resa kan streama kursen
All träning sker på din egen risk, alla har olika förutsättningar och begränsningar, jag visar alltid alternativa övningar. Tänk på att meddela eventuella skador/sjukdomar innan du börjar kurs!
Kursanmälan här (Boka kurs fliken)
Om mig:
Marian Papp är certifierad E-RYT, Yoga Alliance USA och
certifierad yogaterapeut (C-IAYT). Yogautbildningen påbörjades 1990 på Nya
Zeeland och har följts av åtskilliga internationella lärarutbildningar bl. a i Indien,
USA/Nya Zeeland och Kanada. Jag är även kvalitetssäkrad av kroppsterapeuternas förbund. Jag har en Medicine Doktors examen (PhD) från Karolinska Institutet (se mer om mig under mini CV och fliken kontakt).
Yoga i naturen och bergsvandringar - alla nivåer
Vi håller till bland tre av de vackraste nationalparkerna nära Lom, Jotunheimen, Breheimen och Reinheimen. Beroende på väder kan dagsturer flyttas till andra delar där vädret är bättre, t.ex
Stryn och Åndalsnes.
Vi bergsvandrar till fina platser och utsikter som är svåra att hitta själv en eller flera av turerna går på säkra glaciärer med utsikt och vi stannar ibland för andningsövningar och yogaövningar.
Plats: Lom nationalparksby, Jotunheimen. Alla övernattningar bokar du själv i LOM eller dess närhet
Transport: Från Oslo finns både tåg och expressbuss direkt från flygplatsen till LOM. Lom ligger 6 mil från Otta, tåg går till Otta från Oslo eller Lillehammer. Jag kan samordna samåkning.
Preliminärt schema
Lördag 2 Augusti 2025
start ca 18.30 yogaklass Lom Steinfjoset (Lom centrum mitt emot biblioteket och Lom stavkyrka)
Söndag den 3 augusti
start 09.00 vandring heldagstur
Måndag den 4 augusti
start 10.00 yogaklass Lom Steinfjoset, kortare tur
Tisdag den 5 augusti
Heldagstur bergsvandring och uteyoga i bergsmiljö (alternativt mountain bike)
Onsdag den 6 augusti
Heldagstur med bergsvandring, alternativt mountain bike
Torsdag den 7 augusti
reservdag för dåligt väder
programmet med reservation för ändringar och väder, med reservation att programmet kan ändras och är väderberoende
Upplägg
I nationalpark (Jotunheimen) i Norge kan du välja boendeform. I Lom nationalparksby finns hotell, hyttor, camping eller airbnb. Vi bor i Lom och dess närhet.
Vi vandrar i superfina omgivningar till fina utsiktplatser och ibland bergstoppar, vi upplever glaciärer och vandrar på dom på ett säkert sätt med glaciärutrustning.
Du som föredrar mountain bike en av dagarna så finns möjlighet, Lom/Skjåk och dess närhet har väldigt fina spår för mountain bike med lagom lutning.
Guidade vandringar och yogaklasser ingår. Transport, mat och boende ingår inte.
Mat ordnar du själv, livsmedelsaffärer och restauranger finns eller kanske du vill göra egen utomhusmatlagning.
Rekommenderad utrustning: Vandringsskor (goretex), snölås (damasker) och stavar, ryggsäck (ca 30 liter), termos, stegjärn för dig som vill gå på glaciär.
Informationsträff via zoom vi går igenom detaljer och utrustningslista.
*Platser kvar
Resa, lokala transportkostnader, bomavgifter, mat och boende ingår ej i kursavgiften.
Förslag på boende (jag tipsar gärna om boende)
Finare och mycket fräscht hotell (nybyggt, mkt fin standard och omtyckt av tidigare deltagare) i Lom.
Nordal turistsenter (omtyckt av tidigare deltagare)
i Lom
Fossberg hotell (äldre stil) i Lom.
Roisheim i boverdalen (tvåstjärnigt)
butique stil (ca 5 km från LOM)
Nissegården (ligger cirka 3 km från Lom)
hyttor och camping
Du kan även söka via airbnb, jag hjälper dig gärna med boende tips! Det går att skräddarsy en egen resa vid annan tidpunkt om ni är minst 5 personer kontakta mig för info
Innehåll: Uteyogateknik för att undervisa i vild natur, trädyoga, breath walk, pranayama i kombination med rörelse, vandring och mindful moves, skogsterapi
Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning).
Vildmarksvandring med utsikter, trädyoga, forskningsbakgrund av naturvistelse och effekter av yoga. Digitalt material och online föreläsning ingår.
Kursen ger dig intyg/diplom. Passar dig som vill fördjupa dig på egen hand och/eller vill ta ut egna grupper. Du kan bygga på med uppföljningsdag
*Platser kvar
Innehåll: Uteyogateknik för att undervisa i vild natur, trädyoga, breath walk, pranayama i kombination med rörelse, vandring och mindful moves, skogsterapi
Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning).
Vildmarksvandring med utsikter, trädyoga, forskningsbakgrund av naturvistelse och effekter av yoga. Digitalt material och online föreläsning ingår.
Kursen ger dig intyg/diplom. Passar dig som vill fördjupa dig på egen hand och/eller vill ta ut egna grupper. Du kan bygga på med uppföljningsdag
*Platser kvar
Finns i många olika paket med 5 klasser vardera, (alla har blandat fokus och olika tema).
Innehåll: 5 klasser tillgängliga 1 månad varav 1 nerladdningsbar.
Fysisk yoga (styrka, stabilitet och balans, rörlighet, medveten närvaro, uppmärksamhetsträning, andningsträning och avslappning).
I boken Yogaträning för idrottare ingår fler webbprogram
"Jag har ständigt för mycket på gång, så träning på egen hand blir inte ofta av. En väninna till mig var övertygad om att jag skulle gilla denna kurs, så hakade jag på.
Och hon hade rätt! Man känner verkligen att den här yogan är bra för kroppen, speciellt när man som jag sitter mycket i jobbet. Det är
en harmonisk och intressant form av yoga som bygger på gammal vetskap om hur kroppen fungerar, som ger utmärkt träning och som stimulerar på många sätt,
både fysiskt och mentalt. Till exempel har yogan ökat min vighet, koncentration och avslappningsförmåga. Dessutom är det en väldigt rolig form av yoga.
Det betyder också oerhört mycket att läraren är bra och att jag trivs med henne.
Anna Holtblad (designer)."
"Jag måste berätta detta. Förr förra helgen föll jag på ett dåligt
sätt från en klättervägg. Jag knäckte till nacken och har haft ont
och känt det som att jag haft nacken i ett skruvstäd fram till
igår. Efter yoga passet var smärtan och stelheten helt bortblåsta!
Det kändes som att jag hade luft i nacken och att mitt huvud var
helt lätt! Idag är det fortfarande så, alltså helt bra! Jag tror att
det främst var stretch övningen i slutet när vi satt och böjde från
sida till sida som gjorde det. Kommer fortsätta göra den hemma nu,
mycket skön! Hela passet var bra förresten!
Lena"
"Marians yoga-klasser är den mest givande träningsform jag någonsin provat.
Med stor kunskap, en stark förmåga att känna in deltagarnas behov i stunden
och med glädje och humor leder Marian yoga-klasser som är både fysiskt utmanande och mentalt rogivande.
Marian är mycket duktig på att förmedla såväl ett tekniskt fokus som vikten av att utveckla
sin intuition och känsla i övningarna. Det är starkt beroendeframkallande!
Emilie"
"Jag upplever dig som en otroligt skicklig yogalärare med de djupaste kunskaper jag stött på
och skulle gärna ha dig som inspiratör!
Anneli (yogalärare)"
"Din yoga är verkligen "min grej" och jag vet inte hur du gör men man kan vara i "usel form"
innan kursen börjar men efter varje kurstillfälle
känner jag mig så lugn, skön, stark, stabil och harmonisk.
Jag vill också poängtera att vad jag lärt mig av närvaro och andning i yogan och hur de kan verka
tillsammans, verkligen har givit mig fantastiska förlossningar, utan någon
smärtlindring. Vilken fin gåva till mina barn. Tack för hjälpen!
Ria Bush"
"Marian är definitivt en av de mest erfarna yogalärarna i Sverige.
Mångårig yogakunskap, samt intresse för människan och dess välmående,
gör hennes klasser mycket inspirerande för både kropp och själ.
Det noggranna arbetet med att ställa in kroppen anatomiskt riktigt i
yogaställningarna gör yogan otroligt effektiv.
Som elev känner man snabba resultat - ökad styrka, rörlighet, bättre hållning,
sömn och kroppskännedom. Marian är nytänkande, ingen klass är den andra lik,
i klasserna experimenteras det med både väggar och stolar, och det märks att
hon ständigt vidareutvecklar sina kunskaper. Dessutom har hon den fantastiska
förmågan att skapa en trevlig miljö genom att vara lyhörd, personlig och blanda
hårt arbete med mycket humor.
Julia Lindeborg (f.d Ackerman)"
"Mina rygg och nackproblem har varit som bortblåsta sen jag började 10 gångers nybörjarkursen.
Tack för underbara kurser
Lisa P"
"Jag har tidigare kört ashtanga och kundaliniyoga.
Tyckte att ashtangan var lite för "sträng" och enformig och att kundalinin inte arbetade igenom kroppen
ordentligt. Din dynamiska yoga är perfekt för mig. Jag gillar dels att du har nya pass (program)
varje gång och dels att du är så lyhörd och engagerad och har koll på våra kroppar och krämpor,
det gör att man blir trygg. När man vågar lita på sin lärare och yogans effekter blir alla kroppens
besvär nästan som bortblåsta. Dessutom tillför yogan ett mentalt lugn och fokus som är mycket skönt att nå.
Du är även noga med att förmedla att yoga är prestigelös, att man gör bäst när man lyssnar till sin
egen intuition och takt, och inte jämför sig med andra. Det är bra. (Efter att har gått hos dig
i flera år har jag nu en stark och smidig kropp och god kroppskontroll, det tackar man för. : )"
Suzanne R
"Det har varit en fantastisk resa med yogan för oss alla
och det har ju bara med dig att göra! Du är en så härlig
människa som har stöttat oss när våra stela kroppar har haft det tungt.
Du är glad och entusiasmerande och ett balsam för våra stressade själar!
Arrangör (Karin) yogakurserna på Riksteatern"
"Tack för alla dina bra kurser både roliga, fysiskt krävande och mentalt uppbyggande.
Jag saknar dem verkligen! Och dig, som inspirerande och kunnig instruktör med mycket värme
och "go".
Anette O
"Jag har känt mig mycket starkare och rakare i ryggen sen jag började på yogan!
Det har absolut varit bra medicin för ryggen! Nu kan jag sitta framför datorn en hel dag utan att det känns jobbigt i ryggen, helt otroligt.
Marie Rapp"
"Yogakurserna hos dig är det bästa jag gjort!
Ylva"
"Jag har gått regelbundet i flera år hos sjukgymnast för en ryggskada,
men efter att jag började med yogan har jag trappat ner på besöken och nu
helt slutat med dem.
Yogan aktiverar alla djupgående muskler som jag inte kommer åt
annars, vilket gör att jag får en blodgenomströmmning som hjälper mina
ryggbesvär. Stickningar och domningar i ansikte och fingrar har helt
försvunnit.
Barbro Gustavsson"
"Jag har tränat Ashtanga i flera år till och från, men varit lite skeptisk till den typen av yoga,
eller kanske till sättet den lärs ut på.
Har saknat mer hjälp med detaljer och mer 'finslipning' som jag tycker är grunden.
Att dessutom köra samma rörelser i samma ordning varje gång som i Ashtangan, gör det ganska tråkigt och
till slut blir det en prestation att 'komma långt' i serien.
För mig är yogan något helt annat. Jag har mycket prestations krav på jobbet och vill ha yogan som en
friskvård både mentalt och fysiskt.
Dina klasser ger mig just den här 'grunden' som jag vill ha, men jag skulle gärna fördjupa mig och
träna mer.
I Ashtangan tränar man ju mycket ensam efter ett tag, jag tycker om att
gå på klasser med instruktör och sen en del själv.
CS"
"Innan jag började yoga hade jag återkommande nackspärr och värk
i nacke. Detta har nästan helt har försvunnit tack vare yogaträningen
och jag tycker att hela nackpartiet blivit starkare och mindre
känsligt. Jag tycker också att både min smidighet och styrkan
i hela kroppen har ökat.
Maria Sjöberg"
Från klasserna på yogafestivalen
Tack för dina välorganiserade och givande pass i helgen. Jag lärde mig mer
än jag gjorde på en tredagarskurs i våras........
Ännu en gång du gjorde min dag i Stocholm till en bra dag.
Sabina Fontana i Uppsala
Om 10 gånger kurserna på måndagar
"Det var så jobbigt, och så himla härligt, och kul
också. Och en otroligt skön känsla i kroppen efteråt,
som håller i sig i flera dagar. Jag tycker också att det
är så fantastiskt när man uppräcker hur stor skillnad
det blir på balansen om man fokuserar på kraftcentrum eller ej.....
det är verkligen enormt. Liksom hur stor
skillnad det är på de olika sidorna".
Irene Ahlberg, journalist
"Jag har provat olika former av Yoga; Ashtanga-, Kundalini-, Power- och även Bikram-Yoga.
Marians Dynamiska Yoga passar mig alldeles perfekt. Det är variation i övningarna, inget
tillfälle är det andra likt och lektionerna är proffsiga och seriösa samtidigt som vi har
väldigt kul. När man som jag har ett relativt stillasittande arbete känns det oerhört viktigt
att ta hand om sin kropp, både fysiskt och mentalt. Yogan har inspirerat mig mer än någon annan
träningsform och delvis gett mig andra värderingar på vad som är viktigt i livet. Rent fysiskt
har jag blivit smidigare, starkare och det är fantastiskt att upptäcka att kroppen klarar av de
övningar man trodde var omöjliga i början!"
Katarina Frisk
Jag vill ta detta tillfället i
akt och tala om för dig vilken unik och fantastisk yoga-lärare som du är,
och att du är helt enkelt omöjlig att överträffa.
Du har någon slags dynamik och energi som är beroendeframkallande.
Inget pass är det andra helt likt
och man går hem med ett lugn, tillförsikt och glädje som varar hela dagen
därpå.
Elisabet Engelberg
Graviditeter och påföljande år med barn sittande på höften medförde att
ryggen började krångla. Stillasittande, stressigt arbete gjorde inte saken
bättre och besöken hos "ryggdoktorerna" blev allt tätare. En av
naprapaterna rekommenderade mig att börja med yoga och en vecka senare
var jag igång. Detta är flera år sedan nu och förutom att jag är befriad
från mina ryggproblem har yogan dessutom inneburit betydligt ökad styrka
och smidighet som kommer väl till pass i många andra sammanhang.
Susanne Olofqvist
Det känns verkligen hur bra Yoga är för både kropp och själ.
Jag har blivit smidigare, rörligare och starkare sedan jag började
med Yoga. Jag har bättre kontroll på kroppen vilket
påverkar mig även i andra aktiviteter, tex när jag simmar eller när jag skall
ta mig ner från vinden dinglande med benen för att nå stegen - något som
tidigare kändes väldigt obehagligt. Dessutom har jag lättare att koppla bort stress.
Det är oerhört roligt när man plötsligt en dag efter
många försök klarar av att göra en rörelse som
tidigare har verkat helt och hållet fysiskt omöjligt att genomföra!
Lena Svensson
Sommarkursen i yoga är bästa kurs hittills jag gått.
Fått mycket bra tydlig information och vägledning i
yogaövningarna.
Lärt mig mycket teknik. Allt känns bra och jag är
mycket nöjd.
Anita Fränneby
Jag vill tacka för din inspirerande lunchyoga.
Yoga ger en fantastisk kick.
Katrin Gustavsson
Jag har lätt för att gå över mina fysiska begränsningar- i yogan lär jag mig
att känna efter mina begränsningar och få kontakt med min inre kärna. Yogan
hindrar att man springer iväg från sig själv. Yogan släpper på spänningar
och oro så
så att jag kan använda min livsenergi på ett positivt och utvecklande
sätt. Jag har dessutom aldrig varit fysiskt starkare än idag vid 40+
Maria Andersson, yogalärare
Du som börjar kurs
Ta med egen yogamatta och en liten filt.
Meddela om du har någon sjukdom, skador eller är gravid. Undvik stora måltider cirka 2 timmar innan passet och undvik att dricka under lektionen.
Yogapassen innehåller:
Kroppsövningar och kroppskännedomträning
Andningsövningar och andningsreglering
Avspänning och uppmärksamhetsträning (lätt meditation)
Passets upplägg:
Stort fokus läggs på kroppsmedvetenhet, balans, styrka, rörlighet
och andning.
Jag ger alltid individuella varianter av övningar vid behov. Klasserna har olika teman från gång till gång, ingen lektion är den andra lik, utan att repetitionen av basövingarna och bastekniken försummas. Du fördjupar kunskapen av övningarna och andningsmedvetenheten under kursens gång och avslutas med avspänning.
För vem?
Alla nivåer (har du någon sjukdom eller annan fysisk begränsning skriv in det när du anmäler dig (texten kommer inte med på fakturan)
Klädsel?
Bekväma och gärna heltäckande kläder är att rekommendera (lokalen i Sthlm city kan ibland vara lite sval).
Inga skor.
Nybörjare Intensiv och fortsättare
Vi arbetar med yogaövningar för mage, rygg och hållningsteknik, för att att hitta den inre kraften.
Du utmanar och stärker din balans och blir medveten om din andningskvalitet, eventuella obalanser och du uppmärksammar
ditt rörelsemönster och ökar din kroppsmedvetenhet. Du som vill arbeta mer intensivt får mer krävande alternativa övningar genom hela passet.
Varje klass har olika tema, du fördjupar dig kontinuerligt.
Alla nivåer
Kursen är blandad nybörjare och fortsättare. Nybörjare lär sig nytt och fortsättarna fördjupar sig.
Olika alternativ ges så du kan välja nivå på övningen.
Rekvisita (props)
Förebygger skador, övningen individanpassas och görs på ett säkert sätt. Jag arbetar med ribbstolar i vissa klasser, klossar, gummiband, bälte och filt för att fördjupa medvetenhet, styrka och rörlighet.
"You can take the tiger out of the jungle, but you cannot take the jungle out of the tiger."
Vi arbetar fysiskt med balans, djup styrka, andningskontroll, kroppsmedvetenhet, koncentration vid utförandet av övningarna. Jag startade min undervisning på 90 talet, har undervisat både i USA, Nya Zeeland och Skandinavien.
Min bakgrund är inom Hatha Yoga (Iyengaryoga) min undervisning följer min egen träning och jag väljer funktionella övningar baserat på forskning och undviker de kraftfulla yogaövningar med skaderisk.
Vi finslipar kontinuerligt på att förbättra hållning, andningsteknik kroppskännedom, uppmärksamhet och rörelsemönster.
Yogaträning använder nukänslan och observerandet (interoception). Genom att bli mer lyhörd till kroppens signaler ökar medvetenheten om samspelet mellan kropp och själ.
Psykofysisk/närvaroträning, vi använder kroppen och andningen för att skapa närvaro och uppmärksamhet till nuet.
Min link tree - alla aktuella artiklar jag skrivit linktr.ee (instagram)
Min avhandling här
NIH om effekter av yoga här
Det autonoma nervsystemet (parasympatiska) aktiveras.
Avspänningseffekten av yoga-träning sker genom att föbättra balansen i det autonoma nervsystemet och framhäver en parasympatisk aktivitet.
Pulsen sänks vid inversioner (parasympatiskus aktiveras). Fungerar även kärlvidgande.
Ökad balanstid (ett ben) och bättre balans och styrka rapporteras framför allt hos äldre.
Sammanställningar (meta-analyser) visar att yogaträning har effekt på smärta och funktion.
Fysisk funktion (längre gångsträcka bl.a), självbemästring samt minskad dyspne och andningskoordination förbättras ofta.
Bättre cirkulation och avslappning i musklerna, led/muskel-problem, muskelspänningar och muskelobalanser kan förhindras/lindras.
Lägre syrekonsumtion och lägre skattad ansträngning vid samma fysiska arbetsintensitet efter en yogaträningsperiod. Vissa dynamiska yogaövningar kan öka syreupptagningsförmågan hos de som är otränade. Yogatränade personer skattar sin ansträngning lägre vid fysisk aktivitet jämfört med de som inte tränar yoga. Hjärtfrekvenser upp till 85% av maximal syreupptagningsförmåga av dynamiska yogasekvenser har rapporterats.
Yoga och fysisk träning kan ha likvärdiga humörhöjande effekter, t.ex ökade positiva känslor som minskad ångest och stress.
Själv-reglering (self-efficacy), mindfulness och själv-upplevelse förbättras ofta.
Prakriti = naturen, vi och allt runt omkring oss är prakriti.
Prakriti är vårt individuella medvetande även kallat citta.
Vi består av citta som är uppdelat i 3: manas (mind), buddhi (intelligens) och ahamkara (ego).
Prakriti är föränderligt och berörs av 3 olika energier.
Dessa 3 energier (gunas) är grundstenarna för allt i naturen.
De 3 gunas är
Purusha = universella själen, djupet av ens existens och medvetande. Purusha är oföränderligt, icke materiellt och det högsta andliga medvetandet.
| a).Ahamkara - Prakriti | Antahkarana | b).Antaratma - Purusa |
| Egot (lilla självet) | Medvetenhet, förenar a+b | Universella själen (stora självet) |
I alla poser tränar man på att vara medveten och reflektera som är nyckeln inom yogaträning. Utan medvetenheten, reflektionen och observationen så utövar man inte yoga. När koncentration övergår till meditation förlorar man sitt ego (lilla självet) och sin identitet och blir ett med den universella själen (stora självet). Uppmärksamheten ska vara konstant, stabil och mjuk.
Yogaträning startar med kroppen den är enklast att nå och det yttersta skiktet. Kroppen visar vägen in mot själen. En kontinuerlig träning av asanas leder en djupare in mot själen, mot det innersta skiktet.
| Skikten | Sanskrit namn | Element |
| Anatomiska | annamaya | jord |
| Fysiologiska | pranamaya | vatten |
| Mentala/emotionella | manomaya | eld |
| Intellektuella | vijnanamaya | luft |
| Bliss, lycka | anandamaya | eter |
De tre första skikten är klassade som en del av naturen. I yogan arbetar man här med asana och pranayama. Det intellektuella skiktet har med den individuella själen och det femte och sista skiktet innefattar den universella själen (paramatman). Man försöker med hjälp av yogaträning att ta sig igenom alla skikten så man kan förenas med den universella själen och uppnå frigörelse. För att nå den universella själen är det ofta egot (ahamkara) som man måste släppa.
Yoga is the cessation of movements in the consciousness.
Yoga sutras 1.2 (yoga cittavrtti nirodhah).
Hathayoga kallas ofta Kriya yoga som översatt betyder yoga of action (aktivitet). Kriya yoga kräver dynamisk kraft av utövaren (sadhaka) och ger oss riktlinjer (discipliner) för att nå spirituell utveckling. Kriya yoga innefattar 3 principer som man tar med sig till yogaträningen för att komma igenom skikten
Tapas, Kontinuerlig träning av yoga. Man har en inre glöd, fullständigt fokus och vilja till att träna yoga.
Svadhyaya, självstudier samt studerandet av skrifter. Leder till ökad självinsikt.
Isvara pranidhana, från självinsikt till gudsinsikt... (att ge sig hän till gud)
Två viktiga pelare för den egna träningen och för en spirituell utveckling är:
Abhyasa - kontinuerlig och disciplinerad träning. Oavbruten medvetenhet.
Vairagya - Detatchment - man ska undvika det som förstör yogaträningen och blir fri från begär (kleshas). Man ska fokusera energin till djupet av ens existens.
En pose ska ha ett internt fokus och vara stadig och stabil med en utspridd uppmärksamhet.
När detta kan uppnås kan man vara fullständigt i nuet.
Sthira - stadig och ihållande
Sukham - glädje
YS II.46
En gradvis förfining av yogaträningen gör att träningen blir mer meditativ och att uppmärksamheten leds till djupet av ens existens. Yogaträning syftar till att se det som är bortom vårt medvetande, fördjupa vår självinsikt.
Referens:
Light on the yoga sutras of Patanjali, BKS Iyengar
Svenska Dagbladet om rörlighet och män" Effekterna av rörlighetsträning
Podcast "Maratonpodden" Yogaträning och effekter och komplement till löpning
Isländska fysioterapitidskrift om yogaforskning (engelska)Yogabaserade övningar rekommendationer, effekter och riktlinjer
Svenska DagbladetYoga som komplement till fysisk aktivitet
Fysioterapeuten, yogabaserade övningar som kompletterande behandling Forskning
USA, NIH om effekter av yoga här
Podcast "Fysion säger" Yogaträning och forskning med Holger Cramer
Läkartidningen Artikel
Podcast "Yogans gåta med Christian Wigardt" Yogaträning och forskning
Yogaträning för idrottare idrottsforskning
Allergia artikel
Yoga hjärnan
Konditionsyoga utfördes på 50% av VO2max, syreupptagningsförmågan, case study här
Pilot andningshållningstid av yoga efter 12 veckor (34 personer). här
Inversionernas effekter. Svensk Idrottsforskning
Effekterna av huvudstående
Svensk Idrottsmedicin yogaforskning
Yoga-kropp- och själ-träning Svensk Idrottsforskning
Body-Mind träning, fysiologiska och mentala effekterSvensk Idrottsforskning
Kropp och själ träning Svensk Idrottsforskning
Är fysisk yoga en effektiv träningsform? Svensk Idrottsforskning
Sammanställning effekten av yogaträning för astmatiker (ett projekt i min magisterutbildning) här
Min magisteruppsats, utbrändhet och immunsystemet (TNF-alpha, en cytokin)) här
Yoga
Träna ayurvediskt här
Intressant läs även på vetenskapsblogg (marianpapp.wordpress.com) instagram (marian.papp)
Moderna myter om mindfulness (Läkartidningen) här nämns den filosofiska bakgrunden till att skapa "rätt" medvetenhet/mindfulness är en etisk livsföring viktig och att man ska undvika de "dåliga rötterna" till mindfulness som är bl. a begär. De "goda" rötterna är icke fasthållande, välvilja och förståelse här
Naturen som kraftkälla Naturvårdsverket (blodtrycket sänks av naturbilder och att promenad i natur ger bäst återhämtning) här
Funktionell återhämtning i Läkartidningen här
Yoga utomhus (trädgårdsmiljö) kopplat till energicenter här
Forskningsrapport om akuta effekter (blodtryck, puls mm) av vissa yogaposer, på Iyengaryoga här
Kroppsmedvetande och kroppsuppfattning, går i linje med yogaträningen här
Epost:
Mobil: + 46 (0)706 - 94 65 53 (gärna sms)
När jag kom i kontakt med yogaträning på 90-talet så fick jag en
helt ny upplevelse och syn på hur man kan arbeta med
kroppen och uppmärksamheten. Tidigare hade jag arbetat med fysisk träning och dans sedan tonåren men yogaträning tillförde en djupare dimension till
kroppskännedom och förbättrad andningsfunktion och rörelse.
Detta har varit grunden till att jag kontinuerligt
vidareutvecklar min teoretiska kunskap genom
att studera vetenskapliga forskningsrapporter och upplägg av evidensbaserade yogaprogram. Jag utvecklar kontinuerlig min egen yogapraktik och undervisning.
Jag undervisar i en fysisk, funktionell och
dynamisk yogaträningsform.
Kroppen är ett viktigt instrument och en spegel över hur du mår, kropp, andning och uppmärksamhet är de delar som yogaträningen använder för att skapa optimal hälsa och medvetenhet samt för att stärka kropp och själ. Yogaträning syftar till att upptäcka obalanser, lära dig övningar som lugnar och övningar som ger energi som du kan använda i din vardag. Hatha Yoga betyder bl. a "kraftfull" (forceful yoga)
Copyright 2024/2025 mpwork
| marianpapp.se
Funktionell/dynamisk hatha yoga
Marian Papp +46 (0) 70 694 6553
Sidan uppdaterad 1 november 2024
Rad 1
Rad 2
Powered by LHNet
